不同類別的運動對身體作出的效果也不同，因此，對脂肪與肌肉組織的影響亦有所不同。若選擇輕強度運動如伸展類別，包括轉肩、轉頸、伸展手臂等，有助增加關節柔軟度及加強筋腱柔韌性，但對脂肪則影響不太。若選擇中強度運動如耐力訓練，包括跑步、健身單車、跳舞、打拳甚至高強度間歇訓練，則有助減少脂肪積聚，協助控制體重。若選擇阻力訓練或強化肌肉運動，包括瑜珈、普拉提或家中肌力訓練如平板支撐 (Plank) 、掌上壓、舉啞鈴或捲腹等，有助強化肌肉，有機會增加體重。運動鍛煉上的FITT—Frequency（頻率）、Intensity（強度）、Type（性質）及Time（時間）均屬重要因素。因此，建議非只著重短暫的「減磅」，而是選擇含適運動及評估身體肌肉與脂肪的改變較為實際及長遠。
