中醫及中醫專科服務
註冊中醫師黎愷欣
香港人生活節奏急促，工作時間長，壓力大，常患各種都市病如肩頸痠痛、失眠、腸胃不適、情緒焦慮等。從中醫角度來看，這些問題大都源於「氣滯血瘀」、「經絡不通」或「臟腑失調」。要改善這些問題，除了飲食和作息調整，適當的運動亦非常重要。
很多人以為運動一定要劇烈、要出汗、要操練，但中醫傳統養生功法，講求的是「以意領氣，以氣運身」，透過緩慢、柔和、連貫的動作，配合呼吸和意念，達到調和氣血、疏通經絡、強健臟腑的效果。
太極：動中求靜，陰陽調和
太極拳是中醫養生的重要組成部分，其動作圓潤連貫，講求「虛實分明」、「上下相隨」，透過身體的緩慢移動來帶動氣血運行，疏通全身經絡。中醫認為「氣為血之帥，血為氣之母」，氣行則血行，氣滯則血瘀。練習太極能促進氣血流通，改善手腳冰冷、肩頸僵硬等問題。
此外，太極要求心神集中，排除雜念，達到「動中求靜」的狀態，有助安神定志、舒緩壓力，對改善失眠、焦慮、情緒不穩等問題亦有顯著幫助。現代研究亦證實，長期練習太極能改善平衡力、增強免疫力、降低血壓，對長者及長期坐辦公室的上班族尤其有益。
八段錦：八式動作，調理臟腑
八段錦源自宋代，由八個獨立動作組成，每個動作都有其特定的養生功效，被譽為「千年養生操」。其動作簡單易學，所需空間不大，非常適合在家中、辦公室甚至公園練習。以下是八段錦各式的重點功效：
- 雙手托天理三焦：調理三焦，舒展全身。
- 左右開弓似射鵰：擴胸宣肺，改善肩頸不適。
- 調理脾胃須單舉：調和脾胃，促進消化。
- 五勞七傷往後瞧：疏通經絡，緩解疲勞。
- 搖頭擺尾去心火：交通心腎，清心除煩。
- 兩手攀足固腎腰：強腰固腎，改善腰痠。
- 攢拳怒目增氣力：疏肝理氣，增強體力。
- 背後七顛百病消：震動經脈，祛病強身。
八段錦容易堅持，每日只需練習15至20分鐘，持之以恆，便能明顯感受到身體的改善。對於經常腰痠背痛、消化不良、精神不振的都市人來說，是一項非常理想的養生運動。
給都市人的實戰建議：
- 貴在堅持，不必強求完美：初學者不必追求動作標準，重點是感受身體的伸展和放鬆。每日定時練習，養成習慣比追求完美更重要。
- 配合呼吸，自然順暢：練習時應保持呼吸自然，動作與呼吸相配合，以「起吸落呼」為原則，不必過度用力或憋氣。
- 量力而為，循序漸進：初學者可以先由八段錦開始，跟隨由中醫師或推拿醫師拍攝的八段錦教學影片，逐步熟悉動作，先熟練動作再配合呼吸，待掌握基本要領後，再嘗試太極的連貫套路。
中醫養生講究「正氣存內，邪不可干」，透過練習太極和八段錦，能有效增強正氣、提升免疫力，從根本上改善體質。各位不妨由今天開始，每天抽少許時間，動一動、鬆一鬆，為自己的健康打好基礎。
（以上資料只供參考，如有疑問，請先向註冊中醫師諮詢。）
