中医及中医专科服务
註册中医师黎恺欣
香港人生活节奏急促，工作时间长，压力大，常患各种都市病如肩颈痠痛、失眠、肠胃不适、情绪焦虑等。从中医角度来看，这些问题大都源于「气滞血瘀」、「经络不通」或「脏腑失调」。要改善这些问题，除了饮食和作息调整，适当的运动亦非常重要。
很多人以为运动一定要剧烈、要出汗、要操练，但中医传统养生功法，讲求的是「以意领气，以气运身」，透过缓慢、柔和、连贯的动作，配合唿吸和意念，达到调和气血、疏通经络、强健脏腑的效果。
太极：动中求静，阴阳调和
太极拳是中医养生的重要组成部分，其动作圆润连贯，讲求「虚实分明」、「上下相随」，透过身体的缓慢移动来带动气血运行，疏通全身经络。中医认为「气为血之帅，血为气之母」，气行则血行，气滞则血瘀。练习太极能促进气血流通，改善手脚冰冷、肩颈僵硬等问题。
此外，太极要求心神集中，排除杂念，达到「动中求静」的状态，有助安神定志、舒缓压力，对改善失眠、焦虑、情绪不稳等问题亦有显着帮助。现代研究亦证实，长期练习太极能改善平衡力、增强免疫力、降低血压，对长者及长期坐办公室的上班族尤其有益。
八段锦：八式动作，调理脏腑
八段锦源自宋代，由八个独立动作组成，每个动作都有其特定的养生功效，被誉为「千年养生操」。其动作简单易学，所需空间不大，非常适合在家中、办公室甚至公园练习。以下是八段锦各式的重点功效：
- 双手托天理三焦：调理三焦，舒展全身。
- 左右开弓似射鵰：扩胸宣肺，改善肩颈不适。
- 调理脾胃须单举：调和脾胃，促进消化。
- 五劳七伤往后瞧：疏通经络，缓解疲劳。
- 摇头摆尾去心火：交通心肾，清心除烦。
- 两手攀足固肾腰：强腰固肾，改善腰痠。
- 攒拳怒目增气力：疏肝理气，增强体力。
- 背后七颠百病消：震动经脉，祛病强身。
八段锦容易坚持，每日只需练习15至20分钟，持之以恆，便能明显感受到身体的改善。对于经常腰痠背痛、消化不良、精神不振的都市人来说，是一项非常理想的养生运动。
给都市人的实战建议：
- 贵在坚持，不必强求完美：初学者不必追求动作标准，重点是感受身体的伸展和放松。每日定时练习，养成习惯比追求完美更重要。
- 配合唿吸，自然顺畅：练习时应保持唿吸自然，动作与唿吸相配合，以「起吸落唿」为原则，不必过度用力或憋气。
- 量力而为，循序渐进：初学者可以先由八段锦开始，跟随由中医师或推拿医师拍摄的八段锦教学影片，逐步熟悉动作，先熟练动作再配合唿吸，待掌握基本要领后，再尝试太极的连贯套路。
中医养生讲究「正气存内，邪不可干」，透过练习太极和八段锦，能有效增强正气、提升免疫力，从根本上改善体质。各位不妨由今天开始，每天抽少许时间，动一动、松一松，为自己的健康打好基础。
（以上资料只供参考，如有疑问，请先向註册中医师谘询。）
