中医及中医专科服务
註册中医师徐逸芝
随着资讯科技产业蓬勃发展，电脑应用已经变成日常工作及生活的一部分。虽然电脑令我们的工作效率及生活质素得以提升，但长时间以不良姿势使用电脑，亦会对使用者的身体造成负担，影响健康。以痛症为例，其中一个为人熟识的名称就是电脑肩。
何谓电脑肩？
电脑肩可直接解释为因使用电脑而导致的肩部出现不适或疼痛，事实上亦包括颈项及背部的疼痛，其症状类近于「上交叉综合症」。上交叉综合症（upper crossed syndrome）是指头部及肩周围肌肉的不平衡状态，主要涉及斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等肩周肌群，这种不平衡状态容易影响寰枕关节、颈关节、颈椎C4-C5段、肩关节及胸椎T4-T5段。
这种情况最常发生在办公室工作的上班一族、学生以及需要长时间维持同一姿势的工作者身上，当中以上班族较多。虽然电脑肩並非医学用词，但其症状如肩颈部疼痛、肌肉紧张以及局部关节屈伸不利等与中医痹证有相似之处，经中医师专业诊断后，可以通过针灸、汤药或推拿达到纾缓疼痛，恢復关节活动度等功效。
导致电脑肩的主要成因：
- 姿势不良
长期姿势不良会导致肌肉不能正确舒缩，局部肌肉过度负重，令肌肉因长期保持收缩状态而肿胀疼痛，令关节活动受限。由于身体重量只由部分肌肉承担，其余肌群会因欠缺锻炼而缺乏力量，导致上述情况加重。不良姿势包括长时间低头操作电子产品、身体过分前倾及屈曲、时常侧弯颈部等。
- 运动量少
上文提及，由于工作需要，上半身长时间维持同一姿势会导致电脑肩。其实，初期痠痛症状以及绷紧感觉，经适量上肢运动可得以消除。但都市人生活节奏急速，连用餐及睡眠的时间都不足够的情况下，大部分人都会选择牺牲部分运动时间以补足休息时间。加上人性怠惰的影响，一般人下班后宁可享受静态活动多于运动，亦是导致运动不足的原因之一。
中医认为痹证形成的原因是体虚，加上外邪侵袭于肢体、经络、肌肉、关节，导致局部或全身气血运行不畅，经络闭塞不通，引起肿胀、疼痛、重坠感、麻木感的一种疾患。办公室多有安装空调设备，长时间处于室温较低的情况下，若保暖不足，肩膀位置最易受寒气侵袭，加上长时间维持同一姿势，局部气血运行不畅，就会出现类似痹证的症状。
保持正确姿势预防电脑肩：
- 使用电脑时，萤幕需放在眼睛以下略低的水平，避免长时间仰望；
- 背部应充分伸展，紧靠椅背，避免前倾；
- 腰部与臀部保持90°；
- 手臂轻松下垂，靠近身体两侧；
- 椅子高度应以双脚能平放地面为准。
- 每隔60分钟应暂停使用电脑，抽空做一些合适的伸展运动。注意伸展运动必须缓慢，以肌肉稍觉牵扯感为度，切忌急躁及过分伸展，而导致肌肉损伤甚至关节错位。
电脑肩的自疗纾缓方法：
若然上述情况並未出现在阁下身上，以下所介绍的方法可作为预防方案。倘若肩颈背部经已出现疼痛、痠胀等症状，下列方法亦可助纾缓肩颈部不适。
- 伸展运动
颈部伸展运动：
加强颈部肌肉的柔软度，增加颈部嵴椎的活动度。
- 前后伸展
慢慢地向后伸展颈部，眼望天空，一只手轻轻地放于前额以作协助，感觉到颈部前侧的肌肉伸展便可停止，维持此姿势10-30秒。反之，慢慢地向前伸展颈部，眼望地下，一只手轻轻地放于后脑以作协助，感觉到颈部后侧的肌肉伸展便可停 止，维持此姿势10-30秒。
- 左右伸展
慢慢地将左耳靠向左肩，左手轻轻地放于头部右侧协助，感觉到右侧颈部肌肉伸展即可，维持此姿势10-30秒，然后可换另一边重复。
上背与肩部伸展，轻柔侧弯与转体运动：
对称伸展上臂肌肉、阔背肌、菱形肌，深唿吸吐气带动腹部肌肉，增加胸椎与腰椎的活动度。
- 上背与肩部伸展
将双臂伸直平举，手腕向内转，使手心朝外，然后双臂交错並将十指交扣，将双臂前推，姿势如将背弓起。头部放松，並收缩腹部肌肉维持此姿势10-30秒，放松並回復至起始姿势。
- 侧弯运动
取站姿，双脚分开与肩平，左手放同侧腰部，右手往上伸展后，上半身往左侧弯曲伸展侧腹肌及背部肌群10-30秒。反之，右手放同侧腰部，左手往上伸展后，上半身往右侧弯曲伸展侧腹肌及背部肌群10-30秒。
- 转体运动
两臂前平展，左足向左箭步身体向左转，左臂后平展，右臂平屈胸前，手心向下，还原。两臂前平展，右足向右箭步身体向右转，右臂后平展，左臂平屈胸前，手心向下，还原。
备註：
- 每个动作可重复二至三次；
- 伸展的幅度应以不引起疼痛为准则，切记做所有动作时一定要缓慢，同时保持唿吸畅顺。
- 穴位按摩
肩颈部肌肉痠痛可以揉按「风池」、按揉或热敷「肩井」、热敷「大椎」。
「风池」：位处颈后，髮际角之凹陷处，左右各一。
功效：在头部的主要穴位，能使脑血管弹性增加，促进脑血流循环，从而改善肢体及头面五官的局部病理反应；同时是通达脑、目、脉络，治疗头、脑、五官、颈项诸疾的重要腧穴。按揉至疼痛缓解为度。
「肩井」：肩外侧缘和大椎穴之中间点，左右各一。
功效：调理气血，舒经、通络、除痹功效。主治头痛、落枕、颈痛、肩背痛。
「大椎」：低头时，颈部最凸椎体（即第七颈椎）下之凹陷处。
功效：位于人体督脉缐上，督脉是匯集所有阳气与阳经的位置，正好就是阴阳经交会之处。以温热水沖此穴位有预防感冒的功效；而腰椎常会痠痛者，也可以按揉来疏通督脉经络、调畅气血。
若按上述方法仍未能缓解疼痛，应及早就医，避免小毛病演变成痛证，影响生活质量。
（以上资料只供参考，如有疑问，请先向註册中医师谘询。）
