健康教育

戒烟计划服务统筹主任 李嘉康

面对压力、烦恼或疲累，很多人下意识用一支烟「顶住先」。但事实上，尼古丁只会带来短暂刺激与放松的错觉，过后反而令情绪更不稳、专注力下降、睡眠质素变差，形成「烦恼、吸烟、更烦恼」的恶性循环。吸烟並不能处理问题根源，亦无助改善情绪健康，甚至会造成行为关连成瘾。

要打破这个循环，其实有更好的选择。以下几个简单的健康替代行为，或许有助减低吸烟慾望，並有助保持头脑清醒及纾缓压力。

「等长收缩」小运动，迅速提神

站立或坐下，肩膀放松，握拳用力5秒，然后放松5秒；双手互推、肩胛夹背、腿部收紧放松，各重复3至5组；配合腹式深唿吸（吸气4秒、停4秒、唿气6秒）进行1分钟。切勿憋气，並避免过度用力，以防止手臂或手腕痠痛。

清新补水，重建味蕾感觉

自制柠蜜薄荷水：温水、柠檬片、少量蜂蜜、薄荷叶，慢慢小口饮用。

作用：滋润喉咙、带来清凉口感，转移「口瘾」，並有助重新感受味道，减少对香烟的依赖。

在使用柠蜜薄荷水的戒烟过程中，你或许会发现昔日因吸烟而受损的味蕾正逐渐回復；当你专注于香气、酸甜与清凉的感觉时，能重建大脑及味蕾间的连结，让自己更容易摆脱烟草的操控。

这些方法能避免加重心血管与唿吸负担，並能同时处理压力的生理层面（唿吸、肌肉张力）与心理层面（注意力、行为替代）。配合专业戒烟辅导与尼古丁替代治疗，可大幅减少退瘾症状（烦躁、专注力下降、口瘾），提升成功率。

与其吸烟「顶一阵」，不如以正确的方法稳定心情，重建健康生活习惯。现在，就是最好的开始。

衞生署控烟酒办公室与基督教联合那打素社康服务辖下的戒烟计划，提供多元化的戒烟服务、资源及治疗方案。除了一般的尼古丁替代疗法外，还包括行为健康及成瘾辅导，以及健康教育等。