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註册中医师姜小舟
延年九转法是清代雍正年间医家方开所撰写的一本讲述揉腹按摩的书。揉腹虽然在现代不常见，但其实早在南北朝时期，达摩编着的《易筋经》中就已有记载揉腹的方法。到了唐朝，着名医家孙思邈亦提出：「后行百步，常以手摩腹」的说法。
中医认为，人体腹部包括任脉、胃经、肾经、肝经、脾经、冲脉及带脉等多条重要经络，因此揉腹能刺激局部的脏腑经络，达到气血通畅的效果。此外，现代人常处于空调环境中，又偏好食用生冷食物，导致寒气入体，耗伤脾阳。揉腹可以帮助健脾化湿，对于腹部肥胖者特別有效。
揉腹的具体方法如下：
准备：
排空膀胱，穿宽松衣物仰卧在床上。全身放松，凝神静气，舌抵上颚，意守丹田。
第一式：揉心口窝
双手缓缓上提，将食指、中指及无名指按在胸骨下缘柔软之处，顺时针方向揉按21次。
第二式：环揉腹部
双手食指、中指及无名指从胸骨下缘柔软处出发，一边顺时针按摩，一边向下移至肚脐下方的耻骨联合处，再一边顺时针按摩，一边上移至胸骨下缘柔软处。重复动作21次。
第三式：直推任脉
双手食指、中指及无名指从胸骨下缘柔软处出发，直推至肚脐下方的耻骨联合处。重复动作21次。
第四式：揉摩神阙
先用右手顺时针方向围绕肚脐按摩21次，再用左手顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
第五式：直推左侧胸腹
左手叉腰，手放在肋骨下，拇指向前，四指向后。右手食指、中指及无名指以左乳下为起点，直推至左侧大腿根处。重复动作21次。
第六式：直推右侧胸腹
右手叉腰，手放在肋骨下，拇指向前，四指向后，左手食指、中指及无名指以右乳下为起点，直推至左侧大腿根处。重复动作共21次。
第七式：盘坐摇转
起立，双足交叠盘腿而坐（若双足交叠盘腿有困难，可采用其他盘腿方式）。双手拇指指尖按压无名指根部的横纹处，余下四指自然弯曲，分別放在两膝盖上，双脚脚趾自然弯曲。先从左侧向前绕至右侧，再从右侧向后绕至左侧，打圈摇转21次。接着从右经前向左，再从左经后向右，打圈摇转21次。
另外需要注意的是，以下人群不适宜进行揉腹运动。
- 腹部皮肤有感染者。
- 急性肠炎，阑尾炎等急性腹部疾病患者。
- 腹部肿瘤患者。
- 胃肠穿孔，内脏出血等急腹症患者。
揉腹重点在于坚持。齐积极动起来，告別大肚腩及练出小蛮腰！
（以上资料只供参考，如有疑问，请先向註册中医师谘询。）
