Health Education

不得不承生活中很難逃避「壓力」這個課題。或許你正經歷的壓力來自於對將來的未知、個人的期望、工作的進度等，但當我們的壓力不斷堆積，又找不到舒緩的出口時，身體會發出信號提醒你需要關注自身當下的需要。

「身心症」是一種壓力「爆煲」時有機會患上的病症，一般出現的病徵劃分為兩大類。第一類是生理上出現的徵狀，但查找不到器官上的病變，大多呈現在自律神經管轄的生理機能，例如：失眠、氣喘、腹瀉、頻尿、胸悶、心悸、頭痛等。第二類則會出現在器官上的病變，例如: 高血壓、冠心病、胃潰瘍等。所以，請你別忘記在壓力中好好照顧自己！

如果要照顧好自己，需要「接納」並與壓力共存，而我們也可以先從學習「自我關懷」開始。

Dr. Kristin Neff 是首位研究「自我關懷」的美國心理學家，並將「自我關懷」劃分為三個基本的元素，包括：善待自己、認同普遍的人性觀及活在當下。

一）善待自己

遇到失敗或困難時，有時會傾向先指責自己，使挫敗感及痛苦隨之而增加，壓力也像滾雪球般越滾越大。其實，此時更加需要學習以友善和體諒的態度去對待自己，給自己一個大大的擁抱，對自己說：「我今日已經很努力了」、「今日好難過，就讓自己傷心一會兒再繼續吧！」等，溫柔地與自己的內心對話。

二）普遍的人性觀

這裡是指一種對「人」的認知。我們需要從理性上認知到所有的壓力和傷痛是無可避免，也需要接納「人」是不完美，因而在認知上慢慢認同作為「人」有各種的情緒和限制是人之常情，而我們在面對壓力、挫敗、傷痛的過程中盡了全力便值得為自己的努力而感到高興。

三）活在當下

「靜觀」一詞在近幾年並不陌生，它是一種覺察個人情緒、想法及心靈狀態的練習。透過專注當下，以非批判的態度坦然接納一切情緒的流動和內在的想法，認識自己最真實的內心世界。「壓力」的背後，總藏著我們的感受和想法，當我們容讓它自然浮現並產生接納時，便能從新的角度觀看這些內在情緒和想法，達到自我關懷的果效。

願你在新的一年，給自己最獨特的「禮物」，就是好好照顧自己，給自己多一份關懷和溫暖的擁抱，重新出發！