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不少人認為多吃「住家飯」有利健康。相比出外用餐或叫外賣食物，家裡煮的菜式所用的油、糖和鹽量可以在烹調時隨意控制。可是，對於喜歡挑「濃味」食物的人士來說，可能比較難接受口味淡的菜式。除了鹽，常見的調味料（如生抽、雞粉、味精等）及傳統的中式醬汁（如豆瓣醬、蠔油、麵豉和蝦膏等）的鈉含量皆比較高，而且醃製或加工食物亦添加了鹽或含鈉的防腐劑。世界衞生組織建議一般成人每天攝取鈉不多於2000毫克（即略少於一平茶匙食鹽，一平茶匙食鹽約重5.8克，含2300毫克鈉）。長期攝取過量鈉會增加患高血壓的風險。高血壓若不及早診治，可引致心臟病、中風和腎衰竭等慢性疾病。

鼓勵大家大膽嘗試平時未曾常用的調味方式，令「住家飯」更健康、味道更可口。以下食譜是一個不用鹽調味的示範。

蘋果照燒雞（二人份）

以下食譜由註冊營養師 陳星輝 提供

做法：

1. 將米酒、鮮磨薑汁、生粉和麻油依次序加入雞扒醃漬30分鐘備用。
2. 蘋果洗淨去皮去芯，刨成果蓉；洋蔥切絲備用。
3. 加熱易潔鑊，加入芥花籽油及雞扒，以中火煎至兩面金黃至全熟，再撈起備用。
4. 加入洋蔥爆香，再放入醬汁調料和蘋果蓉於熱鑊中，煮滾後放入雞扒並以慢火燜煮5分鐘，即可離火。
5. 上碟前將雞扒切件、淋上醬汁並灑上白芝麻即成。

營養師小貼士：

• 將雞肉去皮可以大大減少飽和脂肪的攝取，並減低患上高膽固醇的風險，保護心臟和血管健康。
• 本食譜多用低鈉且具天然香辛風味材料如洋蔥、薑、蒜和米酒，配合蘋果蓉的香甜以提高菜式風味，減低鈉質攝取和穩定血壓。