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註冊營養師黃凱琳

懷孕期間每日需要幾多維生素C和鋅？

根據中國營養學會2023年中國居民膳食營養素參考攝入量的指引，未懷孕及懷孕初期的女性每日維生素C需求量為100毫克，懷孕中期開始增加至115毫克，相差15毫克（相等於五分之一個橙的維生素C含量）。而鋅的需求由懷孕初期便有所增加，孕婦每日需要約10.5毫克，比非孕婦每日需要多2毫克（約相等於正餐多加約一兩肉，或小吃添加一杯脫脂奶和30克腰果）。

表一：18至49歲非懷孕及懷孕女性鋅及維生素C的參考攝入量：

來源：中國營養學會2023年中國居民膳食營養素參考攝入量

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