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註冊營養師梁安琪

在日常生活中，不同類型的調製茶飲店十分常見，而運動過後有些人也喜歡去購買一杯調製飲品以解口渴，以下可看看應如何挑選調製茶類飲品。

如何挑選調製茶類飲品

如果想喝這些調製茶類飲品，而也想避免高糖高脂的陷阱，建議優先選擇無糖的純茶類，如綠茶、烏龍茶、紅茶和鐵觀音等，也可嘗試循序漸進地調整甜度，可從全糖減至半糖、半糖到少糖開始，逐漸減少糖分的攝取。

另一方面可避免選擇熱量較高的配料，例如珍珠、芋圓、椰肉和餅乾類等，而愛玉、仙草、寒天和蘆薈則是一些相對較低熱量的選擇。另外，因奶茶和奶蓋的熱量和脂肪相對較高，如果能減少攝取，便能大幅減少這些調製茶類飲品的熱量。很多時候這些茶飲店也可挑選飲品份量的大小，可考慮選擇最少的食用份量從而減少攝入的糖分和能量，也能避免因攝取過多熱量，而影響進食正餐的胃口。

適量茶飲配合均衡飲食

然而如果挑選了相對低糖低脂的茶飲，也不建議經常飲用，因茶類含有咖啡因，如過量攝取咖啡因有機會影響骨質健康和鐵質吸收，尤其成長中的青少年需要特別注意。清水、脫脂奶、高鈣無糖豆奶或者是自製檸檬水等也是一些既能解渴也能替身體補充水份的流質攝取。除了飲品之外，適量的運動和均衡飲食，例如在飲食中包括不同的食物類別和選擇多元化的食材，更是維持健康生活的關鍵。

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