註冊營養師陳瑋嘉
問：擺脫不了「口癮」，怎麼辦？
答：首先需要接受有「口癮」乃屬正常反應，能夠轉移注意力的方法都可以嘗試，例如口癮來時就喝水，甚至含或咬著冰塊都可以。若止不住口癮，可適量使用無糖口香糖、無糖糖果、高纖乾果或冷藏粒狀水果等，令口腔「更忙碌」。
問：白天容易疲倦，經常靠咖啡提神，但晚上又會失眠，很辛苦，怎麼辦？
答：戒煙後的睡眠習慣有機會受尼古丁減少而受影響，容易疲倦也是常見的戒煙初期狀態。進食時若能選擇低升糖的食物，例如意粉或通粉代替白飯，或使用多穀米，有助維持穩定的精神狀態。另外，確保餐膳有高纖蔬菜類和蛋白質，讓消化時間和能量吸收減慢，也能達致穩定精神的效果。此外，亦不建議大量攝取咖啡因飲品作提神作用，若攝取後影響睡眠，便需要調整飲用時間，避免「午後咖啡」。
戒煙需要花精神和毅力，雖不容易但一定值得，飲食方面能夠有清晰方向，對戒煙後生活的適應亦更理想。如果發現體重短時間內上升或下降幅度頗大的話，又或者本身屬於過輕或肥胖的人士，都歡迎向註冊營養師查詢有關戒煙後個人化飲食方案。
