健康教育

隨著穀雨的離去及夏至的到來，2021 年的炎炎夏日將一步步的臨近。氣溫會明顯升高，雷雨 增多，每天日照時間變成晝長夜短。夏天與心氣相通，隨著氣溫的上升及日照的增加，人體 內的陽氣日漸旺盛起來，但亦易導致心火旺盛。中醫認為氣候及節氣與人體健康息息相關， 那麼夏天我們可以如何順應著季節去養生？

適宜「晚睡早起」，中午小休調養
中醫典籍《黃帝內經》認為人們在夏天應按「夜臥早起（晚睡早起），無厭於日」活動。隨著夏天日照時間的增長，人的作息也應隨之調整，增加日間的活動以順應陽氣的變化，但不是叫人捱夜。

為了順應夏季陽盛陰虛的變化，適當調整個人的生物鐘，增加午後1時到3時小休。因為夏天的下午1時到3時是一天氣溫最高的時候，稍有活動則汗出多，體力容易消耗，極易疲勞。所以，午後閉目養神、聽輕音樂等，以助恢復體力。而午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會使神氣受損。

曬太陽補充陽氣
中醫認為曬太陽是補充陽氣的主要途徑之一，對於陽氣虛弱、體虛寒盛的「寒底」人士曬太陽，有溫陽散寒的作用。人體肩背部為陽氣匯聚的位置，十分適合曬太陽；另外按照各人的身體情況，對於特別怕凍或積寒的部位，也可以曬曬日光以增補陽氣。所以需要補陽袪寒的女士們，可以趁著夏日抽點時間同陽光玩遊戲。

不宜出汗過多，預防「冷氣病」
隨著夏日氣溫上升，日間活動時需注意會否出汗過多，中醫認為「汗為心之液」，出汗過多不 僅會耗傷津液及氣血，更會損傷心氣。所以建議運動後宜適當飲用溫水，以補充流失體液， 出汗後亦可飲用生津滋陰的茶飲及湯品補充身體失去的水分。

夏日天氣炎熱汗出較多，毛孔張開，出現皮膚腠理疏鬆，風寒邪氣易侵人體。如進出冷氣地方時忽略了防寒保暖，或習慣喜歡冷風直吹身體，就很容易患「冷氣病」。所以夏天時需要特別注意，好好保護頭、頸肩及膝部位置，避免冷氣直吹，而出汗後應及時擦乾，以免著涼。

飲食宜清淡，多吃時令蔬果
立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃了油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的表現如長痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、以補水、易消化、富含維生素的食物為主，適宜多進食時令蔬果。相反，辛辣、煎炸及油膩的食物，容易令身體產生內熱及濕熱的情況，夏季應少吃為妙。

吃稀食是夏季飲食養生的重要方法之一，粥水湯水既能生津止渴、清涼解熱，又能補養身體，有利於調節身體的陰陽平衡。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、香菇、蘑菇、冬瓜、薏米等，同樣具有增進食欲、補充營養、消暑健身的功效。

保持心境平和
進入夏季後人體陽氣增加，同樣亦容易令人「心火」增加，針對陽氣旺盛的「熱底」人士，容易感到心煩焦躁、心緒不安。因此夏季養生需要注意養心，切忌大喜暴怒，要保持精神安靜平和，頤養心神。

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