不少人运动后因疲累而选择直接休息，忽略了运动后的伸展。运动时，肌肉进行收缩以完成不同动作，亦因而变得绷紧。若运动后沒有适当的伸展放松肌肉，有机会引起不同的痛症。如大腿前方的四头肌绷紧可能导致膝痛；而小腿肌肉绷紧或会带来足底疼痛。
社康的註册物理治疗师建议，运动后进行伸展，可令绷紧的肌肉放松，有助肌肉修愎。以下三组伸展分別针对三组下肢大肌肉，舒缓下肢肌肉绷紧，适合运动后下肢肌肉疲累时进行。
一、屈膝伸展
单脚站立，往后踢高小腿，再用手把小腿慢慢拉近大腿后方，至大腿前方感到伸展，维持20秒，重覆3组。
二、弓箭步伸展
前后脚站立(要伸展的脚站在后)，后脚膝部保持伸直及脚跟保持紧贴地面，慢慢屈曲前膝，至后脚小腿后方感到伸展，维持20秒，重覆3组。
三、侧踏步伸展
双脚尽量分开站立，要伸展的脚膝部保持伸直及脚跟保持紧贴地面，慢慢屈曲另一脚的膝部，至大腿内侧感到伸展，维持20秒，重覆3组。
