不同类別的运动对身体作出的效果也不同，因此，对脂肪与肌肉组织的影响亦有所不同。若选择轻强度运动如伸展类別，包括转肩、转颈、伸展手臂等，有助增加关节柔软度及加强筋腱柔韧性，但对脂肪则影响不太。若选择中强度运动如耐力训练，包括跑步、健身单车、跳舞、打拳甚至高强度间歇训练，则有助减少脂肪积聚，协助控制体重。若选择阻力训练或强化肌肉运动，包括瑜珈、普拉提或家中肌力训练如平板支撑 (Plank) 、掌上压、举哑铃或捲腹等，有助强化肌肉，有机会增加体重。运动锻炼上的FITT—Frequency（频率）、Intensity（强度）、Type（性质）及Time（时间）均属重要因素。因此，建议非只着重短暂的「减磅」，而是选择含适运动及评估身体肌肉与脂肪的改变较为实际及长远。
