註册营养师陈玮嘉
问：摆脱不了「口瘾」，怎么办？
答：首先需要接受有「口瘾」乃属正常反应，能够转移注意力的方法都可以尝试，例如口瘾来时就喝水，甚至含或咬着冰块都可以。若止不住口瘾，可适量使用无糖口香糖、无糖糖果、高纤干果或冷藏粒状水果等，令口腔「更忙碌」。
问：白天容易疲倦，经常靠咖啡提神，但晚上又会失眠，很辛苦，怎么办？
答：戒烟后的睡眠习惯有机会受尼古丁减少而受影响，容易疲倦也是常见的戒烟初期状态。进食时若能选择低升糖的食物，例如意粉或通粉代替白饭，或使用多谷米，有助维持稳定的精神状态。另外，确保餐膳有高纤蔬菜类和蛋白质，让消化时间和能量吸收减慢，也能达致稳定精神的效果。此外，亦不建议大量摄取咖啡因饮品作提神作用，若摄取后影响睡眠，便需要调整饮用时间，避免「午后咖啡」。
戒烟需要花精神和毅力，虽不容易但一定值得，饮食方面能够有清晰方向，对戒烟后生活的适应亦更理想。如果发现体重短时间内上升或下降幅度颇大的话，又或者本身属于过轻或肥胖的人士，都欢迎向註册营养师查询有关戒烟后个人化饮食方案。
