註册营养师陈玮嘉
以下的戒烟饮食贴士能让你戒烟戒得更舒适！舒解纠结的心情！
最常听见戒烟征状 — 体重上升，其实和戒断尼古丁有关。尼古丁会抑制新陈代谢，亦影响味觉和嗅觉等感官感受，因而降低肌饿感和食慾。
戒烟后，尼古丁在身体中逐渐减少可能出现以下反应：
- 新陈代谢回復正常，更易感受到肚饿的感觉。
- 味觉和嗅觉回復正常，令食物更香口吸引而增加食慾和进食量。
如果出现易肚饿的情况，不妨参考以下几个方案：
- 定时定量进食 — 有效调节肌饿感和饱腹感，避免因过度肌饿而下一餐进食过量，加快缓和容易肚饿的情况。
- 三餐儘量包含五谷类、蛋白质类和蔬菜 — 确保每餐摄取足够营养，能够增加消化时间，延长饱肚感和满足感。
- 预备高纤、低热量小食 — 如容易携带的水果、全谷物面包、高纤饼干及独立包装的高钙低脂奶或植物奶等。此可避免肌饿感到来而选择高热量小食。未能预先准备的话，可选购较健康食品及饮品充飢，例如饭团、滷水／溏心蛋或无糖豆浆等。
