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註册中医师吴翚文
近日早晚天凉，冬天已随风悄然而来。不少人以为，冬天为万物闭藏之时，呆在被窝中冬眠自是最好。事实上，冬天保持适量运动，能促进血液循环，增强免疫及抗寒能力，等量运动燃烧的卡路里比夏天多，减肥事半功倍！只要选择轻中度运动，即每分钟心跳不超过130下以上，不致气喘及剧烈流汗者，就能养生同时不损耗阳气，以下推荐老少咸宜的八段锦运动，让大家在冬天也能好好保养。
八段锦是一款充满神话色彩的功法，有说由岳飞所创，也有传说是出自八仙之首锺离权，但据考证，最早出现「八段锦」名目，乃宋代《夷坚志》一书，所以主流认为八段锦首创于宋朝。经过多年演变和改良，现在流传的站式八段锦，多跟从清代《易筋经图说》中的口诀。八段锦除了指全套功法共八个动作外，也因动作连绵流畅如织锦而得名。八段锦属导引法，可以调理气血、安神定志，常常修习甚至有延年益寿之效。其动作和缓简单，练习时气息调匀，不失为一种简、便、廉的养生运动。以下为各位介绍其口诀及架式，每一式之前，可做抱球动作预备：
1. 双手托天理三焦
动作：两腿张开与肩同宽，十指相扣，吸气时掌心朝天，往上拉伸全身，过程中可掂脚，肩膀放松，想像身体向上无限延伸。吐气时手掌翻转，掌心向下沉降，脚掌缓缓踩地。
功用：此动作有效拉伸嵴椎、颈肩肌肉及扩胸，舒缓嵴柱神经压迫，预防上身痛症。中医理论中，三焦为气血津液等维生必需物质之通路，多做这动作能调节气血水液运行，促进新陈代谢。
2. 左右开弓似射雕
动作：吸气时双手交叉放胸前，立四平大马，右手大拇指按住食指，其余三指微屈向右拉，左手大拇指与食指呈Ｌ形向左方缓缓推出，之后换边再做。
功用：此动作重点在一手前，一手后的扩胸动作，可舒展胸廓，改善驼背，强健腿部肌肉。身体两侧为肝经循行部位，拉伸该处可疏肝利胆，下蹲动作则可固下盘，强腰膝。
3. 调理脾胃需单举
动作：唿气时左手掌心旋转推向上，右手掌心压向下，呈顶天立地势；吸气时，两手分別伸直至尽处，脚跟可跟着提起，吐气时全身放松，脚跟慢慢放下，两手归回原位。
功用：脾胃位处身体中央，上下对拉的动作可伸展躯幹，锻鍊稳定性及平衡力。刺激脾胃经络更能强化肠胃蠕动，增进食慾及消化功能。
4. 五劳七伤往后瞧
动作：唿气时双手叉腰，下巴贴胸口，缓缓往右肩旋转，眼睛看向右后脚跟，之后唿气，头部回中，左侧如此类推。
功用：颈部为阳气滙聚之要穴- 大椎穴的所在地，此动作可畅通阳经经气及颈部脉络，纾缓现代人因长期伏案或用电子产品所致之颈部不适，改善大脑机能及血液循环。
5. 摇头摆尾去心火
动作：紥四平大马，掌放膝上，吐气时右肩缓缓压向左膝，切勿拱腰，身体画圆弧缐缓缓往右旋转; 吸气，接着吐气，换边重复以上动作，即以左肩碰右膝，双边完成后身体转正，回復马步，眼望前方，如此重复7次。
功用：此动作重点训练下盘稳定性和肌肉力量，有助强健筋骨; 而且完成动作需用到腰、膝、髋、颈等关节，能促进该处气血流通，舒缓都市人长时间维持同一姿势造成的痠痛僵硬，同时训练肢体协调能力。
6. 两手攀足固肾腰
动作：两腿张开与肩同宽，吸气时双手握拳往上推出，手掌交叠，拉伸全身; 吐气时，上半身往下压，切勿拱腰，尽量伸展至极限，筋骨不柔软者可先弯曲膝盖，待以后柔软度提升后再伸直双腿；接着，手掌轻轻拍打腰部，然后手掌顺着臀部、大腿小腿后侧、脚跟，再扫至脚背，吸气时双手由两侧向外向上拉起，回復起始式。
功用：中医理论认为腰为肾气贮藏之处，而肾又主生殖和发育，此招式刺激膀胱经，可强化生殖及泌尿系统，同时激发肾气，达固肾之效; 「肾主骨」，可见此招式可以强化腰肌，改善腰痠背痛，更能强化骨质
7. 攒拳怒目增气力
动作：紥四平大马，拳放身旁，气贯丹田，吐气时睁目大喝，双拳沖出，打开手掌后慢慢转动手腕，收拳; 一左一右共做10次。
功用：此招式重点在于气贯丹田，发力出拳时将积蓄的气放出，不仅能训练丹田吐纳，更能使气血健旺，能人神清气爽; 而睁眼大喝的动作，则是为了把气血集中于两眼和筋骨，「肝开窍于目」，而其又主筋，这动作可舒达肝气，疏通气血，发洩负面情绪。
8. 背后七颠百病消
动作：双腿并拢，吸气时脚跟提起，双掌上提至胸中翻掌，顺势用力「哈」一声，吐出浊气; 吸气时胸部撑开，双手贴着身体两侧下压，脚跟缓缓着地，两手重归大腿旁，重复以上动作7次，恢復放松站姿，全套动作收功。
功用：掂足动作能拉伸嵴柱，强化颈、腰、尾椎功能，提振阳气，促进全身的血液循环，简单的重心移动也能训练平衡力。
以上的八段锦动作简易平和，即使在家也可轻松完成，希望各位闲时也可跟进上述指引，与家人多多练习，培养运动习惯，共同创造健康美好人生！
