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註册中医师黎沐恩
现代人生活节奏紧凑，休息时间少，面对工作、家庭、社交等各方面的压力，容易出现「睡不够」、「睡不好」的情况。不如由中医角度解读睡眠密码，看看如何「睡得好」。
中医对睡眠的理解
中医认为睡眠是人体唿应自然阴阳变化规律的生理机制，同时是人体休息、调节和恢復的重要环节。《灵枢．营卫生会》曰：「日入阳尽，而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪。」昼为阳而夜为阴，太阳下山，人体阳气随入夜收敛，阴气渐长，到夜半阴气最盛，大家都在睡觉，随后阴消阳长，天亮时阴尽而阳气升发，自然该醒了。
睡眠的重要性
睡眠是人体生理调节的重要一环，让人体阴阳顺应自然流转是养生之道，如《素问．上古天真论》曰：「上古之人，其知道者，法于阴阳，……」。合宜的睡眠让脏腑得到滋养，神魂得以休息，是健康的基本。
何谓好的睡眠 – 时间篇
既然睡眠如此关键，何谓好的睡眠呢？
首先，睡眠时间可顺应四季气候而变化。《素问．四气调神大论》中提倡，因应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，在春季和夏季应晚睡早起（建议在23时前就寝，5-7时起床）；秋天应早睡早起（建议在21-22时就寝，5-7时起床）；冬天应早睡晚起（建议在21-22时就寝，7时后起床）。总结四季规律，睡眠时长以6-10小时为宜；当然上述只是建议的时间，各人可按自身情况调整，例如老人因生理原因，一般比中青年人睡觉少，那也不必勉强，睡眠充足而不过多即可。
城市人生活繁忙，在尽可能保证睡眠时长的情况下，有时会出现「补偿式睡眠」或「断续式睡眠」。「补偿式睡眠」即是工作日缺乏的睡眠在假日一口气补回来，平日只睡4、5个小时，假期就一口气睡十几小时。这样看似「一次过充足电」，但实非长远之计。正如前文说，合宜时段睡觉是顺应自然滋养身体，睡眠不足会损耗人的阴分，造成阴虚，导致许多「上火」、「热气」的现象，多数日子睡不够累积下来的亏耗，非间中一两天「睡多点」能补回来的。同理，诸如傍晚睡几个小时，通宵工作至天亮，再睡一两个小时就上班的「断续式睡眠」也错过了正确时间，亦非长久，最好还是有连续、充足的睡眠吧！
总结
人生有三分之一时间都在睡眠中渡过，维持良好的睡眠习惯十分重要，希望以上的建议可以帮助大家「睡得好」！
