健康教育

随着谷雨的离去及夏至的到来，2021 年的炎炎夏日将一步步的临近。气温会明显升高，雷雨 增多，每天日照时间变成昼长夜短。夏天与心气相通，随着气温的上升及日照的增加，人体 内的阳气日渐旺盛起来，但亦易导致心火旺盛。中医认为气候及节气与人体健康息息相关， 那么夏天我们可以如何顺应着季节去养生？

适宜「晚睡早起」，中午小休调养
中医典籍《黄帝内经》认为人们在夏天应按「夜卧早起（晚睡早起），无厌于日」活动。随着夏天日照时间的增长，人的作息也应随之调整，增加日间的活动以顺应阳气的变化，但不是叫人捱夜。

为了顺应夏季阳盛阴虚的变化，适当调整个人的生物钟，增加午后1时到3时小休。因为夏天的下午1时到3时是一天气温最高的时候，稍有活动则汗出多，体力容易消耗，极易疲劳。所以，午后闭目养神、听轻音乐等，以助恢復体力。而午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会使神气受损。

晒太阳补充阳气
中医认为晒太阳是补充阳气的主要途径之一，对于阳气虚弱、体虚寒盛的「寒底」人士晒太阳，有温阳散寒的作用。人体肩背部为阳气匯聚的位置，十分适合晒太阳；另外按照各人的身体情况，对于特別怕冻或积寒的部位，也可以晒晒日光以增补阳气。所以需要补阳袪寒的女士们，可以趁着夏日抽点时间同阳光玩游戏。

不宜出汗过多，预防「冷气病」
随着夏日气温上升，日间活动时需注意会否出汗过多，中医认为「汗为心之液」，出汗过多不 仅会耗伤津液及气血，更会损伤心气。所以建议运动后宜适当饮用温水，以补充流失体液， 出汗后亦可饮用生津滋阴的茶饮及汤品补充身体失去的水分。

夏日天气炎热汗出较多，毛孔张开，出现皮肤腠理疏松，风寒邪气易侵人体。如进出冷气地方时忽略了防寒保暖，或习惯喜欢冷风直吹身体，就很容易患「冷气病」。所以夏天时需要特別注意，好好保护头、颈肩及膝部位置，避免冷气直吹，而出汗后应及时擦干，以免着凉。

饮食宜清淡，多吃时令蔬果
立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃了油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的表现如长痤疮、口腔溃疡、便秘等。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、以补水、易消化、富含维生素的食物为主，适宜多进食时令蔬果。相反，辛辣、煎炸及油腻的食物，容易令身体产生内热及湿热的情况，夏季应少吃为妙。

吃稀食是夏季饮食养生的重要方法之一，粥水汤水既能生津止渴、清凉解热，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡。此外，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、香菇、蘑菇、冬瓜、薏米等，同样具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效。

保持心境平和
进入夏季后人体阳气增加，同样亦容易令人「心火」增加，针对阳气旺盛的「热底」人士，容易感到心烦焦躁、心绪不安。因此夏季养生需要注意养心，切忌大喜暴怒，要保持精神安静平和，颐养心神。

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