预防医学及医疗服务
吸烟与压力管理：戒烟对于心理健康的影响
2025年7月17日
戒烟计划服务统筹主任李嘉康
压力是现代人的共同问题，许多人将吸烟作为压力管理的方式。然而，吸烟並不是一个健康且可持续的压力管理方案。事实上，吸烟可能会增加压力，並导致一系列健康问题。
以下是一些健康且可持续的压力管理方法：
- 运动：运动可以帮助减少压力和焦虑，透过运动而产生的多巴胺（一种神经传导物质，可使人感到愉快和轻松），比吸烟而产生的多巴胺更为持续多並且可以提高心理健康。
- 静观：静观可以帮助你掌握唿吸和感觉，从而实现内在的和谐，和改善唿吸的生理循环。
- 健康饮食：进食天然並含有丰富纤维的水果及蔬菜，可以帮助维持健康的身体和个人生活作息。
- 社交上支持：和支持你戒烟的朋友和家人在一起，或寻求专业帮助，可以帮助你减少压力和焦虑。
戒烟可能具有挑战性，但这是一个对于心理健康的重要步骤。社区上有许多资源可以帮助你戒烟，包括：
- 尼古丁替代疗法（戒烟贴 / 尼古丁香口胶）：这些药物可以帮助你减少戒断症状和吸烟的慾望。
- 戒烟辅导：大部分戒烟机构可以提供针对戒烟的心理辅导，並在访谈治疗中给予支持和鼓励。
你可以将这些方法融合起来，创造一个适合你的压力管理计划。 请紧记戒烟是改变行为习惯的一个重要步骤，当遇上任何困难时可考虑寻求专业帮助，以确保你的压力管理计划是安全和有效的。
