健康教育

註册营养师梁安琪

在日常生活中，不同类型的调制茶饮店十分常见，而运动过后有些人也喜欢去购买一杯调制饮品以解口渴，以下可看看应如何挑选调制茶类饮品。

如何挑选调制茶类饮品

如果想喝这些调制茶类饮品，而也想避免高糖高脂的陷阱，建议优先选择无糖的纯茶类，如绿茶、乌龙茶、红茶和铁观音等，也可尝试循序渐进地调整甜度，可从全糖减至半糖、半糖到少糖开始，逐渐减少糖分的摄取。

另一方面可避免选择热量较高的配料，例如珍珠、芋圆、椰肉和饼干类等，而爱玉、仙草、寒天和芦荟则是一些相对较低热量的选择。另外，因奶茶和奶盖的热量和脂肪相对较高，如果能减少摄取，便能大幅减少这些调制茶类饮品的热量。很多时候这些茶饮店也可挑选饮品份量的大小，可考虑选择最少的食用份量从而减少摄入的糖分和能量，也能避免因摄取过多热量，而影响进食正餐的胃口。

适量茶饮配合均衡饮食

然而如果挑选了相对低糖低脂的茶饮，也不建议经常饮用，因茶类含有咖啡因，如过量摄取咖啡因有机会影响骨质健康和铁质吸收，尤其成长中的青少年需要特別注意。清水、脱脂奶、高钙无糖豆奶或者是自制柠檬水等也是一些既能解渴也能替身体补充水份的流质摄取。除了饮品之外，适量的运动和均衡饮食，例如在饮食中包括不同的食物类別和选择多元化的食材，更是维持健康生活的关键。

如对以上内容有疑问，请向註册营养师查询。