Chinese Medicine Service
夏季艷陽普照，萬物活躍，欣欣向榮。但暑熱之氣當令，炎熱潮濕的氣候令人汗流浹背，長期戶外活動易耗氣傷陰，故必須注意適時在陰涼處休息降溫，避免中暑。
・ 注意補充水分，慎防脫水及中暑；
・ 膳食中增加蔬菜比例，或者加入具備解暑作用的食材，如西瓜、綠豆、冬瓜等；
・ 高溫及潮濕環境容易滋生細菌，加速食物腐化變壞，必須注意飲食衛生；
・ 「暑熱傷氣」，膳食中除加入清熱解暑之品外，亦可適當添加補氣的藥材，如白朮、甘草、山藥及西洋參等；
・ 充分利用夏季旺盛之陽氣，進行天灸治療，所謂「冬病夏治」而達至改善體質。
以下介紹夏季養生的建議，同時配合體質偏屬性質，達到最佳養生保健效果。
夏季飲食注意
宜多吃
薏苡仁、綠豆、西瓜、冬瓜、青瓜、茄子、蓮霧、莧菜等具有解暑化濕、止渴生津的食物。
宜少吃
羊肉、海蝦、韭菜、芥菜、辣椒、甘蔗、烈酒等辛辣、溫熱、過甜的食物。
什麼是治未病？
中醫素來重視疾病的預防。遠在秦漢時期，中醫學的經典名著《黃帝內經》提出：「聖人不治已病治未病」的理念。中醫「治未病」的思想，包括「未病先防」、「已病防變」和「瘥後防復」三個階段。
「未病先防」是指在人體未發生疾病之前通過飲食調理，糾正或改善臟腑陰陽之偏性，從而增進機體健康，護養正氣，提高抗病能力，增加對環境適應性，減低致病因素對人體產生的不利影響，以防止疾病的發生。
「已病防變」是指人體在患病之後，及時採取有效措施，早期診斷，早期治療，歇止疾病的發展，以防止惡化或不良變化，避免傳變條件的產生。
「瘥後防復」是指疾病初癒時，運用適當的調養，籍此鞏固療效，防止舊病復發以及預防新病發生的防治措施。防治措施包括頤養精神、運動調息、審慎起居、飲食調配以及藥物預防等方法。
體質並非只分「寒底」、「熱底」，中醫師可通過分析體質評估結果，結合專業知識，判斷出各人所屬體質，進而根據不同體質制定合適的養生保健計劃。
建議方藥及藥膳選用
根據服務使用者所屬體質類型，配合個體差異，選用與季節相應的藥方、湯水、藥茶及藥膳，並加以調整，通過「治未病」的方法進行健康調養，才算是有的放矢，從而起到改善體質、養生保健之作用。
總括而言，治未病目的是強調以個人預防保健為本，較生病後才進行治療，更為重要。
建議精神調養
《內經·四氣調神大論》曰：「逆夏氣則太陽不長，心氣內洞。」五行中，夏季屬火，與心相應，因此夏季養生應重視心神的調養。保持神清氣和，精神飽滿，胸懷寬闊，心身暢快，對外界事物抱有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，有利於氣機的通暢。反過來說，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機升降。
嵇康《養生論》認為，夏日炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」這裏提出了「心靜自然涼」的夏季養生之道，具有參考價值。
建議起居調養
人的作息應日出而作，日落而息，故夏季作息，宜較晚入睡，晨早起床，以順應自然界陽陰盛衰的變化。「暑熱傷氣」，炎炎夏日容易促使汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心，甚至昏睡。所以，應避免在烈日熾熱的時間進行戶外勞動或體育鍛鍊，並注意保充水份。午飯後可在陰涼通爽處小睡片刻，既可避開悶熱豔陽，亦可消除疲勞。
炎炎夏日，皮膚腠理開泄，易受暑濕邪氣侵襲，睡眠時當風立涼，易感受風邪，夜宿戶外則易感受寒邪，所以應避免長時間逗留在室外溫差過大或當風的地方。例如：夏日炎熱汗出較多，衣服要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都易感暑氣。
建議飲食調養
五行學說認為夏時心火當令，心火亢則克肺金，肺金受傷令汗泄太過，耗氣傷陰。苦味食物性屬寒，所以味苦之物能泄心火，養心氣而安肺氣。醫者張景岳云：「心火太過，則為躁越，故急宜食咸以軟之。蓋咸從水化，能相濟也。心欲軟，故以咸軟為補。」故宜食苦味而清心火，酸、甘味同食以生津養陰，食咸味以補心。陰陽學說則認為，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如《頤身集》指出：「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。」心主表，腎主裏，心旺腎衰，即外熱內寒之意，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪食易致寒邪脾胃，令人吐瀉。各種消暑食物，如西瓜、綠豆湯、烏梅赤小豆湯，同為解渴消暑之佳品，但不宜冰凍飲食。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。夏季為腸道疾病多發發季節，因此特別注意飲食衛生，慎防「病從口入」。
建議運動調養
夏天運動鍛鍊，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行鍛鍊，如散步、慢跑、太極拳、氣功、舞蹈等緩慢持久之運動為佳。因為劇烈運動可致大汗淋漓，汗泄太過，不僅傷陰，也損傷陽氣，因此夏天不宜做過份劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆加鹽湯，切不可飲用大量冰涼開水；運動後不宜立即用冷水沖頭、沐浴。否則，會引起寒濕痹證、「黃汗」等多種因感受六淫而引起的疾病。
交節前後的自我調養
經驗告訴我們，一些急病重症患者，往往在節氣轉換時段前後發病，在節氣日前後加重。因此，重視節氣轉換前後的自我調護，不但對年老體弱者具有重要意義，對年輕力壯者也不例外，除了分別根據節氣所在不同季節的養生方法進行調攝外，尤須注意下列各點：
1. 交節天前後兩三天，要注意保存體力，不要熬夜，要保證有充足的睡眠時間。不要過分勞累，尤其不可汗出當風。
2. 交節天前後，要注意情緒保持穩定及樂觀的態度。盡量避免情緒激動。
3. 注意飲食適度，不吃寒涼、過熱及不易消化的食物，保持大便通暢。
4. 要注意及時增減衣服，謹防外邪侵襲體表。
註：「交節」即節氣日前後兩三天。
（以上資料由楊佩璇醫師輯錄，四季養生小組校閱。 資料僅供參考， 如有任何疑問，請向註冊中醫師查詢。）
