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骨質疏鬆症是個無聲疾病，根據國際骨質疏鬆基金會指出全球50歲或以上的人口中，多達三分之一的女性和五分之一的男性會遭遇一次骨質疏鬆性骨折。為提升對防治骨質疏鬆症的關注，世界衞生組識（WHO）訂下每年的十月二十日為「世界骨質疏鬆日」。

別以為護骨只是中年人士及長者需關注，要鞏固骨骼健康打好基礎要從小關注鈣質攝取，因為此時為塑造骨量的最佳時機；而成年人則要保持鈣質攝取，減慢鈣質流失速度。

營養護骨元素：

鈣質

鈣是我們骨骼的主要成分，我們可以從奶品（如：牛奶、乳酪、芝士等）、硬豆腐、加鈣飲品（如：加鈣低糖豆漿）、連骨魚類、堅果及綠菜蔬菜等食物中吸收鈣質。

維生素D (食物中只含小量維生素D)

維生素D有助人體腸道吸收鈣質，對維持及鞏固骨骼健康有著關鍵作用，食物中如：多油魚類如: 三文魚、及蛋黃等均含較豐富維生素Ｄ或從添加維生素D食物如添加維生素D的奶品中攝取。

除了從食物中攝取護骨元素外，我們可透過生活習慣維持骨骼健康。 生活護骨小貼士：

• 曬太陽

陽光中的UV-B有助維生素D3的產生，建議可在每天在上午10點以前或下午2點以後陽光不是最强烈的時段，曬太陽10到15分鐘。

• 負重運動

進行負重運動，包括急步行、緩跑、行樓梯及健身等均有幫身體增加骨質密度，從而大幅度降低骨質疏鬆症的風險。