Chinese Medicine Service
註冊中醫師 李逸智
都市人越來越注重運動，因不當運動或過度運動而導致的痛症亦越來越常見，今天就跟大家講解跟痛症的日常護理。
跟痛症，又稱為足跟痛，是由於外傷、勞損或足跟部疾患而導致的慢性損傷性疾病，多見於長期站立、運動員或40歲以上的中老年人士。跟痛症起病緩慢，常於勞累後出現，一般無急性外傷史，主要以足跟底部持續性疼痛，足跟著地時疼痛加重；晨起站立時疼痛較重，行走片刻後疼痛減輕；以及運動量加大、跑跳、久行久站後疼痛加重為主要症狀。足跟局部可有壓痛，一般無腫脹，嚴重者可見足跟部紅腫熱痛。適當休息一段時間後，疼痛或可自愈。本病可反覆發作。
中醫認為跟痛症屬於「痹證」的範疇，具體病機可分為「不通則痛」及「不榮則痛」兩方面。「不通則痛」多見於長期站立、運動損傷、勞損所導致的跟痛，主要因局部組織損傷，足跟部瘀血內阻或氣血運行不通而產生的跟痛。「不榮則痛」則多見於中老年人，他們可能因年齡大或體質差等因素，體內氣血不足，導致足跟部組織沒有足夠的氣血營養，故出現跟痛的表現。此外，中醫認為肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛則筋骨功能減退，亦可有跟痛的表現。中醫治療跟痛症一般主要以手法治療、外用藥或針灸為主，視乎情況或需輔以內服中藥；而腎虛性跟痛症則以內服中藥為主，輔以針灸治療較佳。
除了治療之外，作為慢性病的一種，跟痛症患者的日常護理亦很重要，主要有以下六點注意事項：
- 適當減少運動或減緩運動的速度，盡量減少足部負重，讓足部組織有適當時間休息和修復。
- 在運動前後應適當進行熱身運動以及緩和運動。
- 注意穿鞋要合碼數，鞋底要有彈性。
- 平時注意足跟部保暖，可用溫水浸腳，增強足跟局部血液循環，舒緩疲勞。
- 疼痛發作時可適當暖敷患處。
- 拉筋運動：
(1) 小腿拉筋：雙腳前弓後箭，疼痛患肢在後，另一腳在前；前腳膝蓋與足踝垂直，後腳足跟完全貼地向後移動，直至後腳小腿有牽扯感後維持30秒，重覆動作5次循環，每日做3至5次。
(2) 足底滾網球：患者平穩坐在椅子上，雙足自然下垂，患肢足底放一網球，適當用力壓在網球上前後滾動，每日1至2次，每次維持約10分鐘。
*以上內容只供參考，如有疑問請自行諮詢註冊中醫師。
