戒煙計劃服務統籌主任 李嘉康

面對壓力、煩惱或疲累，很多人下意識用一支煙「頂住先」。但事實上，尼古丁只會帶來短暫刺激與放鬆的錯覺，過後反而令情緒更不穩、專注力下降、睡眠質素變差，形成「煩惱、吸煙、更煩惱」的惡性循環。吸煙並不能處理問題根源，亦無助改善情緒健康，甚至會造成行為關連成癮。

要打破這個循環，其實有更好的選擇。以下幾個簡單的健康替代行為，或許有助減低吸煙慾望，並有助保持頭腦清醒及紓緩壓力。

「等長收縮」小運動，迅速提神

站立或坐下，肩膀放鬆，握拳用力5秒，然後放鬆5秒；雙手互推、肩胛夾背、腿部收緊放鬆，各重複3至5組；配合腹式深呼吸（吸氣4秒、停4秒、呼氣6秒）進行1分鐘。切勿憋氣，並避免過度用力，以防止手臂或手腕痠痛。

清新補水，重建味蕾感覺

自製檸蜜薄荷水：溫水、檸檬片、少量蜂蜜、薄荷葉，慢慢小口飲用。

作用：滋潤喉嚨、帶來清涼口感，轉移「口癮」，並有助重新感受味道，減少對香煙的依賴。

在使用檸蜜薄荷水的戒煙過程中，你或許會發現昔日因吸煙而受損的味蕾正逐漸回復；當你專注於香氣、酸甜與清涼的感覺時，能重建大腦及味蕾間的連結，讓自己更容易擺脫煙草的操控。

這些方法能避免加重心血管與呼吸負擔，並能同時處理壓力的生理層面（呼吸、肌肉張力）與心理層面（注意力、行為替代）。配合專業戒煙輔導與尼古丁替代治療，可大幅減少退癮症狀（煩躁、專注力下降、口癮），提升成功率。

與其吸煙「頂一陣」，不如以正確的方法穩定心情，重建健康生活習慣。現在，就是最好的開始。

衞生署控煙酒辦公室與基督教聯合那打素社康服務轄下的戒煙計劃，提供多元化的戒煙服務、資源及治療方案。除了一般的尼古丁替代療法外，還包括行為健康及成癮輔導，以及健康教育等。