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註冊營養師梁安琪

針對長者失眠的問題，改變飲食是其中一個有助改善失眠的方法。

改善失眠的飲食建議

1. 攝取鈣質

鈣質除了能維持骨骼健康外，也有助促進褪黑激素的合成，從而提升睡眠質素。衞生署建議長者每日攝取約 1200毫克鈣質，及每日食用1至2份奶類或奶製品。同時可以多選擇鈣質豐富的食物，例如板豆腐、高鈣豆漿、果仁及深綠色的蔬菜等。

2. 避免高升糖指數食物

高升糖指數的食物（如糖果及蛋糕等）會使血糖急速上升及下降，令血糖大幅波動，從而影響情緒，嚴重更會導致失眠。如果想改善這個情況，日常飲食中可多選擇低升糖指數的食物，其中有高纖維食物，如糙米、全麥麵包、燕麥片及蔬果等，可穩定血糖水平。

其他改善睡眠的建議

• 有規律的作息：固定入睡和醒來的時間，有助調節生理時鐘。
• 良好的睡眠環境：保持房間安靜及溫度適宜。
• 適度運動：日間可進行輕量運動，避免在睡前進行運動。

改善長者的失眠問題，可以從飲食中入手，嘗試攝取以上建議的食物種類。同時也要保持均衡飲食和進行適度運動，以促進長者的身心健康。

如對以上內容有疑問，請向註冊營養師查詢。