健康教育

輔導心理學家 蘇穎麗

筆者於臨床工作中發現，很多個案容易陷入焦慮、自責、煩躁不安的負面情緒中，在輔導中與他們一起追蹤根源，漸漸發現十居其九也是源於自我認同感低。他們若沒有方法及空間抒解這些負面情緒，甚至患上情緒病。然而，喜歡自己，接納自己的限制，則能夠從根源處理，提高自我形象，讓人漸漸離開負面情緒。那麼，到底如何可以喜歡自己？筆者認為除了需要在心態方面調整，行動上的改變也能內化自我認同的想法。

1. 聆聽自己的心聲及感受
   在做每件事前，嘗試問一問自己：「我想不想這樣做？」、「喜不喜歡這樣做？」不要壓抑自己的需要及想法，嘗試隨心所欲。當然大前提是不會傷害自己及其他人。例如放假很想在家休息，但朋友相約，那就跟隨自己內在的聲音，滿足自己的需要，讓自己在家休息，拒絕朋友。筆者發現很多個案怯於提出自己的需要，選擇壓抑自我，讓自我未能被建立。因此，重視自己，尊重自己的需要，由自己做起！每日堅持這樣的小習慣，正向自我也就慢慢被建立起來，越來越相信自己是重要的。

2. 每天欣賞自己的性格特質
   鼓勵你嘗試每天欣賞自己三個性格特質。能夠欣賞自己的前提是真正感覺到自己是一個有價值的人，一個值得欣賞的人。而出路是心態上嘗試改變，不再以成功得失來定斷自己，而是以自己的性格特質來看自己。正如你選擇朋友時，也不是看朋友的成就，而是他的性格特質，吸引你希望與對方成為朋友。那就是說，我們看人是看人的性格特質，性格特質才是吸引人的部分，真正有價值的部分。而且，性格特質是你內在的素質，不會輕易改變，正如你的價值一樣。

3. 對自己有同理心，如待好朋友一樣
   每當你遇挫折、受苦、失敗、犯錯時，想責怪自己時，想像事情若發生在你的好朋友身上，你會怎樣安撫他。那麼，你就怎樣安撫自己，對自己寬容及溫柔，好好保護自己的內在小孩。一般我們也會對朋友寬容，也比較懂得如何安撫他。然而，我們也需要自己溫柔及寬容的對待。因此，我們不妨嘗試對自己較寬容，待自己如待好朋友一樣。