一些市面上預先調味飲品都有可能含有較高糖份或脂肪，自己製作一些簡單飲品可更易控制糖份或脂肪攝取量。如果汁飲品或中式涼茶飲品（如菊花茶，竹蔗茅根水）等，製造鮮榨果汁可以控制水果蔬菜比例，甚至添加一些高纖維材料如奇亞籽、青瓜、西芹、番茄等。亦可以考慮用無糖茶、梳打水調製出屬於自己的夏日特飲。讀者可以參考以下由註冊營養師所設計的健康夏日特飲：
香橙薑汁特飲（二人份）
材料：
鮮橙汁（無添加糖）100毫升
無糖梳打水 200毫升
薑 4片
橙 1個
薄荷葉／香茅 適量
方法：
1. 預先將鮮橙汁倒進冰格，放入冰箱過夜變成橙汁冰粒。
2. 容器裡放入橙肉（預先切件）、薑片、薄荷葉或香茅及橙汁冰粒，倒入梳打水即成。
