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運動後小食營養逐個睇3
2021年10月27日
得知碳水化合物、維他命B1和鈣質的食物有助越野行山後身體恢復之後,不妨參考以下的食譜,動手製作一個營養豐富的小食:
素食貢丸Veggie Balls (可製作12粒丸,蛋奶素食者適用)
| 材料: | 份量: |
| 薯仔 | 3件雞蛋大小 |
| 紅蘿蔔 | 2件雞蛋大小 |
| 粟米粒 | 半碗 |
| 西芹 | 半條 |
| 雞蛋 | 1隻 |
| 小扁豆 | 半碗 |
| 馬蘇里拉芝士(片裝) |
4片 |
| 芥花籽油 |
2湯匙 |
| 調味料: |
|
| 蒜粉 |
1茶匙 |
| 鹽 |
少許 |
| 黑胡椒粉 |
半茶匙 |
做法:
- 將小扁豆加水烚熟變軟,瀝乾備用。
- 將薯仔和甘筍去皮切塊,西芹切粒,備用。
- 把小扁豆、薯仔、甘筍、西芹、粟米粒和馬蘇里拉芝士於入攪拌機,並打入雞蛋和加入調味料。
- 啟動攪拌機將材料攪碎,並預熱焗爐至200°C。
- 將材料攪碎取出,然後把材料搓成高爾夫球大小的球狀並薄薄的塗上芥花籽油,再放在鋪了錫紙的烤盤上。
- 重覆步驟5,直到材料用完。
- 將烤盤於入焗爐烘約20分鐘,上碟即成。(如家中焗爐有燒烤功能,最後可用此功能額外烤1分鐘,以取得脆皮效果。)