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運動後小食營養逐個睇3
2021年10月27日

得知碳水化合物、維他命B1和鈣質的食物有助越野行山後身體恢復之後,不妨參考以下的食譜,動手製作一個營養豐富的小食:

 

素食貢丸Veggie Balls (可製作12粒丸,蛋奶素食者適用)

材料: 份量:
薯仔 3件雞蛋大小
紅蘿蔔 2件雞蛋大小
粟米粒 半碗
西芹 半條
雞蛋 1隻
小扁豆 半碗
馬蘇里拉芝士(片裝)

4片

芥花籽油

2湯匙

調味料

 

蒜粉

1茶匙

少許

黑胡椒粉

半茶匙

 

做法:

  1. 將小扁豆加水烚熟變軟,瀝乾備用。
  2. 將薯仔和甘筍去皮切塊,西芹切粒,備用。
  3. 把小扁豆、薯仔、甘筍、西芹、粟米粒和馬蘇里拉芝士於入攪拌機,並打入雞蛋和加入調味料。
  4. 啟動攪拌機將材料攪碎,並預熱焗爐至200°C。
  5. 將材料攪碎取出,然後把材料搓成高爾夫球大小的球狀並薄薄的塗上芥花籽油,再放在鋪了錫紙的烤盤上。
  6. 重覆步驟5,直到材料用完。
  7. 將烤盤於入焗爐烘約20分鐘,上碟即成。(如家中焗爐有燒烤功能,最後可用此功能額外烤1分鐘,以取得脆皮效果。)
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