註冊營養師黃凱琳
如何攝取足夠維生素C和鋅？
維生素C主要存在於蔬果中。只要遵循「日日二加三」，即3份蔬菜和2份水果，便可滿足一天所需。含豐富維生素C的食物，包括：番石榴、紅燈籠椒、橙 / 青奇異果、西柚、青燈籠椒、西蘭花、士多啤梨、椰菜花及番茄等。
至於鋅質，在正常飲食下，缺乏鋅質的情況比較少見。在資源豐富的發達國家，一般的飲食都能滿足每日所需。而蠔和肝臟是鋅質含量最高的食物，其他豐富來源包括瘦紅肉、海鮮及堅果種子類等。
而市面上的孕婦多種營養補充劑，一般都有加入維生素C和鋅，以確保孕婦達到一定的攝取量。
我可以食補充品嗎？
從食物中獲取維生素C和鋅是最理想的，但對於大多數孕婦來說，均衡飲食已能滿足維生素C和鋅的需求。如果維生素C攝取量超過了建議的每天可耐受最高攝入量（2000毫克），可能會引發腹瀉、噁心、腹痛或其他腸胃不適的症狀。至於攝取過量鋅（40毫克），可能會導致噁心、頭暈、腹痛、嘔吐或其他腸胃不適的症狀。如有任何疑問，建議在服用任何補充劑前，諮詢醫生或註冊營養師以確保安全。
如對以上內容有疑問，請向註冊營養師查詢。
