社區營養服務
母乳餵哺好處多 媽媽營養要足夠（三）
2025年3月10日
註冊營養師陳星輝
媽媽在哺乳期的飲食營養建議，支援母乳的生產（下篇）：
碘
碘是甲狀腺素的重要組成元素，而嬰兒的神經系統發育有賴甲狀腺素。根據世界衞生組織的建議，孕婦及哺乳婦女每天應攝取250微克碘，當中每天服用含不少於150微克碘的補充劑。此外，每天進食奶類和定期適量進食蛋、海魚和海產，以及零食紫菜等，也有助攝取碘。
攝取足夠鈣質
母乳中的鈣質提供原料予寶寶的骨骼合成與生長，授乳媽媽攝取足夠鈣質也減少其骨質流失和保持牙齒健康。根據《2017-2018年中國居民膳食營養素參考攝入量》，哺乳期婦女每天的鈣質建議攝取量為1000mg。奶類及代替品、綠葉蔬菜是鈣質的重要來源，因此，建議哺乳期婦女每天進食2份奶類及代替品（如每份為240ml的低脂奶）和4份至5份蔬菜（如每份為半碗煮熟的瓜菜）。
|
食物組別 |
高鈣食物例子（300毫克或以上） |
|
奶品類 |
1盒高鈣低脂或脫脂奶 1杯（150毫升）高鈣低脂乳酪 |
|
豆及豆製品 |
1杯高鈣低糖大荳飲品 1磚硬豆腐 3件豆腐乾 |
|
蔬菜 |
1碗半（4両半）芥蘭 1碗半（4両半）莧菜 1碗半（6両）菠菜 |
|
果仁 |
1盒高鈣植物奶（杏仁或燕麥） |
維他命D
維他命D幫助腸道吸收鈣質。嬰兒若果長時間缺乏維他命D可導致骨骼變形、生長遲緩等。然而，當授乳媽媽體內維他命D不足時，寶寶所得的維他命D將更少。建議授乳媽媽和寶寶在戶外適量接觸陽光。在夏天，每星期兩至三次，讓陽光照射到面部、手臂和手部皮膚5至15分鐘，便可維持體內的維他命D處於較高水平。另外，亦可諮詢醫生評估是否需要補充維他命D。
*如有疑問，請向註冊營養師查詢。
