健康教育

註冊營養師陳瑋嘉

當你發現自己出現情緒性飲食時，可以如何解決？

放下自責，識別觸發因素 

改變可以從理解自身飲食行為開始，透過觀察自己的飲食習慣，找出其規律與成因。例如，工作壓力大時特別想吃甜食，或疲憊時偏好高脂炸物。在專業人士（如臨床心理學家或註冊營養師）的指導下分析原因和感受，有助避免陷入批判自己的循環。

尋找替代方案 

食物雖是一種紓壓途徑，但不能成為唯一的選擇，應嘗試探索其他有效紓解壓力或管理情緒的方法，例如：
•    運動：提升情緒並減少壓力
•    冥想：紓緩焦慮並增強專注力
•    寫日記：記錄情緒變化並梳理思緒
•    與朋友交流：尋求支持與情感連結

在食物選擇方面，也可抱持開放態度，發掘多元化的飲食模式，嘗試探索其他更具營養價值的替代選擇，例如低脂餅乾、急凍水果或無鹽堅果，既能滿足口腹之慾，又能更有效維持身體健康。

培養靜觀飲食 / 正念進食習慣（Mindful Eating） 

透過專注於食物的味道、口感與進食節奏，提升對進食後滿足感的敏感度，學習如何正確回應身體的需求，而非單純受情緒驅使。

若需要專業協助，可向臨床心理學家或註冊輔導員諮詢，或請教註冊營養師，以尋找最適合個人的飲食方式。透過理解並接納自己與食物的關係，學習聆聽身體的需要，便能逐步建立更健康的飲食習慣。

如對以上內容有疑問，請向註冊營養師查詢。