健康教育

辅导心理学家 谭凯莹

当我们听到「休息」这个词语，总会不自觉地联想到「放假」和「旅行」，或是拥有一段属于自己的时间做自己喜欢的事情，暂时离开烦扰的生活。对于不少家长而言，每天被排山倒海的事情堆满，有时候休息看似是一件奢侈而且遥不可及的事情。常言道 ：「养儿一百岁长忧九十九」，家长们除了背负育儿的职责，担忧子女的各样事情，履行父母角色，还要上班、处理家庭事务。儘管他们稍为有空闲的时间，也会选择优先处理孩子的事，希望能够为子女提供最好的资源。有时候暂时停下育儿角色，反而会带来焦虑，甚至乎内心会充满罪恶感，觉得自己不应该休息或放松。

要在繁忙急促生活中，于工作与生活寻找平衡的确不容易，但是当我们的生活就像机器般重复工作，疲累感只会有增无减。而这些无法透过休息来恢復的疲劳感长期持续，不但会影响我们的身心健康，更会使我们难以集中面对日常生活难题。正如在乘坐飞机时，机舱服务员再三强调，万一遇到紧急情况，我们要先为自己配戴氧气罩，然后再为身旁的人戴上，以确保我们有足够氧气去照料他人。虽然休息看似是挥霍浪费时间，但如果我们沒有照顾好自己，又怎会有精力照顾他人呢？

能够有一个悠长假期到处游玩固然好，但确实不容易安排，因此需要在日常生活中找些方法能够帮助我们达致「休息」状态。我们可以透过唿吸及五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉），帮助我们调整状态。静观是指有意识地，不加批判地，留心当下的经歷。多项研究显示，当我们有意识地留意此时此刻的生活经验，如实地「观」察当刻的体验，便能让我们的身心「静」下来安住此时此刻，减少焦虑和忧郁的想法及情绪，增加快乐感， 为自己适当地放松一下。

例如：当在等待接送孩子放学时，可以运用「眼睛」观察一下身边的事物，用「鼻」嗅一下探测四周环境的气味，用「耳朵」聆听一下週遭的声音。又或者可以将注意力放于双腿上，感受一下站立时「脚掌」与地板的接触。当进食时，我们可以稍微慢下来用「嘴巴」及「舌头」感受一下食物的味道，或用「手」触摸一下食物的质感，甚至可以简单的一吸一唿，觉察一下此时此刻的经歷。因为当我们将注意力放在感官上，如实地感受当刻的生活经验，无形地塑造了一个属于自己的「休息」空间，让我们暂时抽离复杂的思绪，从烦扰的生活中稍微喘一口气。

然而，唿吸与身体无时无刻都与我们同在，只要愿意的话，我们可以随时随地把注意力转到感官上，为自己建立一个属于自己的空间，快速「充电」。因此，休息並非如我们想像中如此遥不可及。因为当我们全心全意将身心放在此刻的生活经验中，如实地观察当刻的体验，便能让我们的身心静下来安住此时此刻，帮助我们调整状态，为自己适当地放松一下。

References:

Baer, R. A. (2009). Self-focused attention and mechanisms of change in mindfulness-based treatment. Cognitive behaviour therapy, 38(S1), 15-20.

Kolahkaj, B., & Zargar, F. (2015). Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction on Anxiety, Depression and Stress in Women With Multiple Sclerosis. Nursing and midwifery studies, 4(4), e29655. https://doi.org/10.17795/nmsjournal29655