健康教育

我们从小在一个充满竞争的环境长大，在家中父母只疼爱聪明伶俐的儿女， 在学校老师只赞赏品学兼优的学生，在职塲老闆只晋升业绩彪炳的员工；为了得到別人认同和赞赏，我们自己从不敢怠慢，对自我的要求和批评甚至比父母、师长和上司还要严苛。

在严苛的内在声音驱使下，当自己未能成为別人眼中的理想模样时，会严厉地怪责自己，继而带来几种可能的后果。

一） 自信心低落，对未来抱着消极的态度，对自己产生负面批评：及「我是一个沒有用的人」等。
二）出现抑郁、焦虑等负面情绪，面对挑战时会胆战心惊或选择退缩。
三）身心耗损，出现过劳现象，于2019 年世界卫生组织确认将过劳重新定义为持续压力下未能

成功控制而引发的慢性综合症，弄得心力交瘁和身体疲惫。

心理学研究指出，长远来说能够自我接纳和寛容才是真正推动自己成长的力量。如何可以走出自我批判的困局？心理学家 Neff是一位专门研究慈心待己的学者，她指出慈心待己有以下三个

重要元素 :
一）善待自己 (self-kindness) - 当遭遇失败，挫折的时候，我们都习惯用责备和批评来鞭策自己，可惜只会带来更大的痛苦，Kristen指出一份对自己的温柔和同理才能使自己得到情感上的安慰，从而走出失败的困扰。
二）普同人性  (common humanity) – 世上沒有完全人，我们都有软弱和犯错的一面，要做到慈心待己，要明白「我 」不是唯一会犯错和失败的人，受苦和个人不足是人类共同经歷的一部分，这样我们才能以宽广的心去接纳自己。
三）静观当下 (mindfulness) - 面对从失败和痛苦中产生的负面情绪，需要以开放、留心当下和不加批判的态度去觉察，不去压抑和夸大，以致不被负面情绪所牵引。

在一个充满批判和竞争的环境下，你愿意做一个慈心待己的人，从而获得重新出发的力量，去迎接更大的挑战吗？