健康教育

疫情反覆，渡过了农历新年假期不久，以为可以预备復工了，却迎来第二波，且来势汹汹，除了亚洲地区，更扩展至全球。好不容易捱到復活节了，为了减低疫情扩散风险，更进一步限制人与人接触的机会。停课停工停聚会，停摆颠覆了我们日常的生活节奏，停了下来沒有让我们从沉重的工作压力、复杂的人际关係、沒完沒了的人与事中释放过来，停摆沒有叫人感到舒坦了，反之换来是前所未有的恐惧忧虑感，那怕只是熟悉不过的到超级市场添购食物用品，还是一堆叫人的紧张的思想，人会很多吗？附近有确诊个案吗？会容易传染吗？需要买甚么？买多少才够？会缺货吗？这个紧张和焦虑感在这非常态的空间，来得真确切身。

我们都喜欢活在安全稳妥的状态，不论是自己选择还是被迫离开安稳，伴随的都是惶恐不安的感觉。有时害怕、焦虑、紧张能成为我们的保护，叫我们逃避危险，但过度的焦虑却叫我们诚惶诚恐。

不论你是否本来就容易焦虑的人，当刻突变了的生活状态像是推着你离开安舒区，过一些不习惯的节奏，但焦虑是与生俱来的情绪反应，在危难当前能叫人逃避危险。若最近焦虑感一直在缠绕你，尝试以下简单方法，帮助自己放松心情，面对焦虑。

一：放松法

唿吸每一刻都在发生，平常不过，当我们专注的留意唿吸时，我们会发现一唿一吸中带领着全身各部份的肌肉合作，专注地练习深吸和慢唿，不知不觉在帮助我们放松蹦紧的思绪。留在家中，可以安坐在沙发上，慢慢的吸气五秒，再用五秒慢慢地唿出，在十多分钟的专注唿吸，能叫我们慢慢地放松下。　

二：思想法

我们的思想模式藏着一定的主观性，这不其然地影响到我们的思想方法和角度，使不能全面和客观地组织事件。改变思想方式需要留意在焦虑时的思想，如在往超市购物的路程上的焦虑感觉，担心人多？担心缺货？担心因为健康？担心太太责怪？然后离婚？留意思想然后分辨思想，那些是合理的焦虑，那些是过份的焦虑。

三：接纳法

遇到担心焦虑，我们第一反应是逃避和拒绝，但往往越逃避，焦虑就好像追得更紧。从接纳做起，意思是接纳当下的焦虑感觉，后来开放地和这焦虑感对话，从而得着力量面对冲着而来的焦虑感。看似匪夷所思，但按步就班，一点一点地接纳焦虑状态，应付焦虑的时间又一点一点地延长，那焦虑就慢慢地能应付了。

焦虑感觉不是最近因着社会状态才出现，其实她一直都在。她有时就像温柔的妈妈，在转天气时静静地提醒我们添衣，避免着凉。但她有时则是愤怒了的妈妈，大声得叫我们感到搔扰，吓惊了。其实焦虑期望我们多留意她，和她形影不离，学习和她同行，建立一个独特的相处模式，使我们生活不再感搔扰，却也在她体贴的保护中。稍后就带着焦虑一同到超市，听听她想你要关注的，若她不心情佳，学习安抚她一下吧！

参考书目：

汤国钧、江嘉伟、陈佩珊(2018)。焦虑自疗（第二版）。香港：突破。