健康教育

骨质疏松症是个无声疾病，根据国际骨质疏松基金会指出全球50岁或以上的人口中，多达三分之一的女性和五分之一的男性会遭遇一次骨质疏松性骨折。为提升对防治骨质疏松症的关注，世界衞生组识（WHO）订下每年的十月二十日为「世界骨质疏松日」。

別以为护骨只是中年人士及长者需关注，要巩固骨骼健康打好基础要从小关注钙质摄取，因为此时为塑造骨量的最佳时机；而成年人则要保持钙质摄取，减慢钙质流失速度。

营养护骨元素：

钙质

钙是我们骨骼的主要成分，我们可以从奶品（如：牛奶、乳酪、芝士等）、硬豆腐、加钙饮品（如：加钙低糖豆浆）、连骨鱼类、坚果及绿菜蔬菜等食物中吸收钙质。

维生素D (食物中只含小量维生素D)

维生素D有助人体肠道吸收钙质，对维持及巩固骨骼健康有着关键作用，食物中如：多油鱼类如: 三文鱼、及蛋黄等均含较丰富维生素Ｄ或从添加维生素D食物如添加维生素D的奶品中摄取。

除了从食物中摄取护骨元素外，我们可透过生活习惯维持骨骼健康。 生活护骨小贴士：

• 晒太阳

阳光中的UV-B有助维生素D3的产生，建议可在每天在上午10点以前或下午2点以后阳光不是最强烈的时段，晒太阳10到15分钟。

• 负重运动

进行负重运动，包括急步行、缓跑、行楼梯及健身等均有帮身体增加骨质密度，从而大幅度降低骨质疏松症的风险。