健康教育

要预防及延缓肌肉减少症，研究建议每星期至少5天进行30分钟中等程度的带氧运动，如游泳、急步行等；另外每星期至少2天进行3次阻力运动，每次8至12下以锻鍊肌肉力量1。同时应摄取足够的蛋白质，一般成年人每天蛋白质所需以每公斤体重摄取约0.83克计算2，一位体重70公斤男士每天所需蛋白质为：70 x 0.83 = 58.1克。而65岁或以上长者(非肾病患者)可考虑增加蛋白质摄取，以每天每公斤体重1至1.2克蛋白质作计算3。当然，註册营养师会因应个別需要而调整蛋白质所需。

1. Yu, S. C. Y., Khow, K. S. F., Jadczak, A. D., & Visvanathan, R. (2016). Clinical Screening Tools for Sarcopenia and Its Management. Current Gerontology and Geriatrics Research, 2016, 5978523.
2. 食物安全中心 - 营养素的定义及功用：http://www.cfs.gov.hk/english/nutrient/nutrient.php#protein
3. Yu, S. C. Y., Khow, K. S. F., Jadczak, A. D., & Visvanathan, R. (2016). Clinical Screening Tools for Sarcopenia and Its Management. Current Gerontology and Geriatrics Research, 2016, 5978523.