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运动后小食营养逐个睇3
2021年10月27日
得知碳水化合物、维他命B1和钙质的食物有助越野行山后身体恢復之后,不妨参考以下的食谱,动手制作一个营养丰富的小食:
素食贡丸Veggie Balls (可制作12粒丸,蛋奶素食者适用)
| 材料: | 份量: |
| 薯仔 | 3件鸡蛋大小 |
| 红萝蔔 | 2件鸡蛋大小 |
| 粟米粒 | 半碗 |
| 西芹 | 半条 |
| 鸡蛋 | 1只 |
| 小扁豆 | 半碗 |
| 马苏里拉芝士(片装) |
4片 |
| 芥花籽油 |
2汤匙 |
| 调味料: |
|
| 蒜粉 |
1茶匙 |
| 盐 |
少许 |
| 黑胡椒粉 |
半茶匙 |
做法:
- 将小扁豆加水烚熟变软,沥干备用。
- 将薯仔和甘笋去皮切块,西芹切粒,备用。
- 把小扁豆、薯仔、甘笋、西芹、粟米粒和马苏里拉芝士于入搅拌机,並打入鸡蛋和加入调味料。
- 启动搅拌机将材料搅碎,並预热焗炉至200°C。
- 将材料搅碎取出,然后把材料搓成高尔夫球大小的球状並薄薄的涂上芥花籽油,再放在铺了锡纸的烤盘上。
- 重覆步骤5,直到材料用完。
- 将烤盘于入焗炉烘约20分钟,上碟即成。(如家中焗炉有烧烤功能,最后可用此功能额外烤1分钟,以取得脆皮效果。)