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运动后小食营养逐个睇3
2021年10月27日

得知碳水化合物、维他命B1和钙质的食物有助越野行山后身体恢復之后,不妨参考以下的食谱,动手制作一个营养丰富的小食:

 

素食贡丸Veggie Balls (可制作12粒丸,蛋奶素食者适用)

材料: 份量:
薯仔 3件鸡蛋大小
红萝蔔 2件鸡蛋大小
粟米粒 半碗
西芹 半条
鸡蛋 1只
小扁豆 半碗
马苏里拉芝士(片装)

4片

芥花籽油

2汤匙

调味料

 

蒜粉

1茶匙

少许

黑胡椒粉

半茶匙

 

做法:

  1. 将小扁豆加水烚熟变软,沥干备用。
  2. 将薯仔和甘笋去皮切块,西芹切粒,备用。
  3. 把小扁豆、薯仔、甘笋、西芹、粟米粒和马苏里拉芝士于入搅拌机,並打入鸡蛋和加入调味料。
  4. 启动搅拌机将材料搅碎,並预热焗炉至200°C。
  5. 将材料搅碎取出,然后把材料搓成高尔夫球大小的球状並薄薄的涂上芥花籽油,再放在铺了锡纸的烤盘上。
  6. 重覆步骤5,直到材料用完。
  7. 将烤盘于入焗炉烘约20分钟,上碟即成。(如家中焗炉有烧烤功能,最后可用此功能额外烤1分钟,以取得脆皮效果。)
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