中医及中医专科服务
註册中医师 范纪安
全球近两年的疫情，影响了你我生活的习惯，随着疫情逐步放缓，许多运动赛事的復办，大家 也开始恢復疫情前的运动习惯。定时运动可以锻鍊体魄，增强免疫力，染病或重症的风险较低，但松懈已久的身体，面对突然增加的运动量，可能会造成运动后的痠痛不适，註册中医教导大家，针对常见运动后容易造成酸痛的部位，应该如何按摩纾缓。
前臂至手肘位置
常见于手部动作较多的运动，造成前臂痠胀或手肘内外侧的疼痛，这时取手 阳明大肠经、手少阴心经，这两条经络是在手臂的内外侧。当自行按摩时，可以由肘部开始向腕部先用点压法，仔细寻找痠痛最强烈的地方，通常痠痛最强烈的地方会出现在曲池、手三里 穴等处，找好穴位后，我们可以用拇指指腹顺时针打圆来揉按该处，每处疼痛位置揉按两分钟 ，之后可以用手掌的根部，来对前臂及肘部进行大面积的揉按，约两分钟。最后手握空拳，轻轻敲在肘至前臂的内外侧三十秒。
上臂至肩膀位置
对于用肩部较多的运动，可能造成举肩无力或是疼痛，这时可以选取手太阳 小肠经，这条经络特点是他循行环绕肩胛，针对肩部及上臂疼痛效果较好。自行按摩时，可以肩部先用点压法向四周找寻痠痛点，通常痠痛最强烈的地方会出现在肩贞、肩外俞及天宗穴 等处，找好穴位后再用拇指指腹顺时针打圆来揉按该处，每处疼痛位置揉按两分钟，之后可以 用手掌的根部，来对上臂及肩部进行大面积的揉按，约两分钟。也可以用五指提捏起肩部及上 臂肌肉丰厚的位置，每次提捏至最高点时停留五秒钟。最后手握空拳，轻轻敲在肩部至上臂三十秒。
下肢后侧位置
下肢是最常见的痠痛位置之一，足太阳膀胱经循行在下肢后侧肌肉丰厚之处， 是治疗下肢疾病的重要经络。自行按摩时，由臀部用点压法向小腿方向找寻痠痛点，痠痛点通 常出现在承扶、殷门、委中、委阳及承山穴等处，找好穴位后再用拇指指腹顺时针打圆来揉按 该处，每处疼痛位置揉按两分钟，若出力不顺畅，可以用中指代替。或以握拳姿势用大指根部 关节来揉按。因为臀部及腿部的肌肉较丰厚，单以手指力量较难按得深入，若有人可以协助， 以手肘来慢慢按揉的方式，是最为省力及到位的。之后以用五指提捏起腿部肌肉丰厚的位置， 每次提捏至最高点时停留五秒钟。最后手握空拳，轻轻敲在下肢后侧三十秒。
下肢前侧及膝部
涉及跑、跳的运动都会对膝及大腿造成负担，足少阳胆经及足阳明胃经是治 疗下肢前侧及膝部最常用的经络。自行按摩时，由大腿前侧向小腿方向找寻痠痛点，痠痛点通 常出现在风市、阳陵泉、梁丘及足三里穴等处，再用拇指指腹顺时针打圆来揉按该处，每处疼痛位置揉按两分钟。之后可以用手掌的根部，来对下肢前侧进行大面积的揉按，约两分钟。针对膝部可以用手掌摩擦法，令到膝部觉得温暖即可。之后以用五指提捏起腿部肌肉丰厚的位 置，每次提捏至最高点时停留五秒钟。最后手握空拳，轻轻敲在下肢前侧三十秒。
以上是当出现痠痛时，自我按摩的方法分享，如果疼痛过重，或是有肿胀，发热等情况，不一 定适合自行按摩，应尽速寻求医师的协助。
