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註册中医师 李逸智
都市人越来越注重运动，因不当运动或过度运动而导致的痛症亦越来越常见，今天就跟大家讲解跟痛症的日常护理。
跟痛症，又称为足跟痛，是由于外伤、劳损或足跟部疾患而导致的慢性损伤性疾病，多见于长期站立、运动员或40岁以上的中老年人士。跟痛症起病缓慢，常于劳累后出现，一般无急性外伤史，主要以足跟底部持续性疼痛，足跟着地时疼痛加重；晨起站立时疼痛较重，行走片刻后疼痛减轻；以及运动量加大、跑跳、久行久站后疼痛加重为主要症状。足跟局部可有压痛，一般无肿胀，严重者可见足跟部红肿热痛。适当休息一段时间后，疼痛或可自愈。本病可反覆发作。
中医认为跟痛症属于「痹证」的范畴，具体病机可分为「不通则痛」及「不荣则痛」两方面。「不通则痛」多见于长期站立、运动损伤、劳损所导致的跟痛，主要因局部组织损伤，足跟部瘀血内阻或气血运行不通而产生的跟痛。「不荣则痛」则多见于中老年人，他们可能因年龄大或体质差等因素，体内气血不足，导致足跟部组织沒有足够的气血营养，故出现跟痛的表现。此外，中医认为肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚则筋骨功能减退，亦可有跟痛的表现。中医治疗跟痛症一般主要以手法治疗、外用药或针灸为主，视乎情况或需辅以内服中药；而肾虚性跟痛症则以内服中药为主，辅以针灸治疗较佳。
除了治疗之外，作为慢性病的一种，跟痛症患者的日常护理亦很重要，主要有以下六点注意事项：
- 适当减少运动或减缓运动的速度，尽量减少足部负重，让足部组织有适当时间休息和修復。
- 在运动前后应适当进行热身运动以及缓和运动。
- 注意穿鞋要合码数，鞋底要有弹性。
- 平时注意足跟部保暖，可用温水浸脚，增强足跟局部血液循环，舒缓疲劳。
- 疼痛发作时可适当暖敷患处。
- 拉筋运动：
(1) 小腿拉筋：双脚前弓后箭，疼痛患肢在后，另一脚在前；前脚膝盖与足踝垂直，后脚足跟完全贴地向后移动，直至后脚小腿有牵扯感后维持30秒，重覆动作5次循环，每日做3至5次。
(2) 足底磙网球：患者平稳坐在椅子上，双足自然下垂，患肢足底放一网球，适当用力压在网球上前后磙动，每日1至2次，每次维持约10分钟。
*以上内容只供参考，如有疑问请自行谘询註册中医师。
