健康教育

 

第一式:双手托天理三焦

 

 

1. 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰嵴放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；
2. 双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；
3. 上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓唿气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时唿气完毕；
4. 重复上述动作，一举一降、一唿一吸为一次动作，早、晚各练30次。

 

第二式:平举降气绷身腰

 

1. 自然站立，两足平开；
2. 缓缓吸气，双上肢自体侧向两侧张开，掌心向上托举，眼看左手，双上肢上举至头顶；
3. 缓缓唿气，双手自胸前下落，自然垂肩、屈肘，目视前方；
4. 上肢及双手向外打开（指尖朝向两侧），双掌下压，同时双足五指抓地，並提肛，维持全身肌肉绷紧状态，缓缓吸气；
5. 然后快速唿气，全身肌肉骤然放松，双手自然下垂于体侧；
6. 从平举—降落—绷身—放松，为一个动作，视缐左右手交替，早、晚各练30次。

 

第三式:弓步挺腰大挥手

 

 

1. 自然站立，唿气，屈膝下蹲；

2. 缓缓吸气，迈出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直面正前方，伸直右下肢，並绷紧腘窝；

3. 左腿迈向前的同时，双手自体侧向身前交叉、划圈，抬举过顶后停于两侧与肩同高处；

4. 动作成形后，双手掌心向外顶撑，稍停两秒，並儘量吸气；

5. 左脚向外撇步，缓缓唿气，右脚跟上成右丁步，同时双手落下交叉于腹前；

6. 缓缓吸气，迈出右腿形成右弓步，重复挥手、撑开动作，左右交替，一唿一吸为一次，早、晚各练30次。

    

第四式:上步转腰沖双拳

 

 

1. 自然站立，目视前方；

2. 双手握拳于腰间，吸气，双拳自胸前上沖至头顶，侧向迈开左腿成马步；

3. 唿气，同时双拳下击于裆前；

4. 稍作停顿后，深吸气，重心移至右脚，收左腿变成左丁步，同时双臂向右捋手，收双拳于右侧腰间，此时胸口面向右侧或右前方；

5. 迈出左腿，足跟点地，然后中心前移形成左弓步，重心移动的同时向左转腰，快速吐气，带动上身快速沖拳；

6. 左脚向外撇步，右脚跟上成右丁步，缓缓吸气，同时双臂向左捋手，收双拳于左侧腰间，此时胸口面向左侧或左前方；

7. 重复迈步-转腰-沖拳动作，一次沖拳为一次动作，早、晚各练30次。

 

第五式:大鹏展翅健三角

 

 

1. 松静站立，两足平开，与肩同宽；

2. 深吸气，两臂自体侧缓缓向外打开平举，掌心朝下，腕关节下垂，手臂上升至头颈外上方与头颈中缐约成30度，五指合拢成刁手状；

3. 唿气，双臂下落，双手刁手化掌，顺势手腕背伸，随臂下行，落于体侧；

4. 以上为一次动作，双手犹如大鹏展翅，早、晚各练30次。

 

第七式:手抱琵琶半蹲踢

 

 

1. 自然站立，深吸气；

2. 微下蹲，左、右手顺势上提，立掌，双臂微曲，左掌略高于右掌，成“手抱琵琶”动作；

3. 提左腿，大腿提至与地面平行，脚踝自然下垂，形成独腿站立“手抱琵琶势”；

4. 左足尖向上勾起，以左脚跟为带动，快速向前下方蹬出，同时吐气；

5. 左脚向前轻轻落地，重心移于左腿，半蹲位，重复上述动作，一次蹬腿为一次动作，早、晚各练30次。

 

第八式:游步云手化阴阳

 

 

1. 自然並腿端立，神情放松，自然唿吸。双上肢自然下垂于两侧；

2. 左云手、右云手，右云手的同时下蹲成左丁步；

3. 左云手，同时迈出左腿成左弓步；

4. 右云手，同时带动身体转侧面向正面，成马步；

5. 左云手，同时带动身体转侧向左，重心移至左腿，收右腿成右丁步；

6. 右云手、左云手；

7. 右云手，同时迈出右腿成右弓步；

8. 重复上述第2-7步，左右交替，以腰身为轴心，周而復始，一次迈步为一次动作，每日早、晚各练30次。

 

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