健康教育

註册中医师罗惠银

 

每逢中秋节，大家赏月之余，还会与亲朋好友欢聚一堂，大吃大喝一顿。谈笑风生之间，很容易放松对食量的控制，一时「吃滞了」，对胃造成过重负担。 《黄帝内经》中说：「饮食自倍，肠胃乃伤。」意思是说，饮食过量会伤害脾胃。如果平时肠胃就比较虚弱的人士，则很容易产生积食。特別是老年人脾胃功能开始衰退，肠胃蠕动减慢，饮食更要有节制，少吃辛辣、刺激、油腻的食物，因为这些食物难以消化，吃多了就会积在肠胃里，损伤脾胃，引起胃脘胀痛，甚至导致便秘。脾胃受损，消化能力下降，就会出现胃口不佳、倦怠、腹胀、大便软溏等症状。如果出现积食，首先饮食一定要清淡，停止食用一些难消化的东西，胃口不佳时可以少吃甚至不吃，可少量多餐。

 

另外你亦可以配合穴位按摩，促进消化，增强肠胃功能。例如：

 

中脘穴

 

功效：	消食导滞、和胃健脾
定位：	在上腹部，前正中缐上，脐上4寸处
按摩方法：	用指腹或手掌根部在穴上揉，约2至3分钟，每日3次。

 

内关穴

功效：	宁心安神、理气止痛
定位：	腕横纹上2寸，距腕横纹三指宽的位置，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
按摩方法：	用左手拇指稍用力向下点压右侧手臂的内关穴，继而旋转揉动30秒，轻微酸胀为度，双手交换，每日3组。

 

足三里

功效：	小腿前外侧，外膝眼（犊鼻）下3寸，胫骨前缘外一横指（中指）处，当胫骨前肌中。
定位：	调理脾胃，和肠消滞，清热化湿，降逆利气，扶正培元。
按摩方法：	用大拇指做按压，每次3至5分钟，感觉该处有酸胀感，每日3次。

 

 

以下两款茶有健胃消食的功效，若有消化不良，食欲不振的症状可尝试。 消食茶

 

麦红茶

成分：	炒麦芽10克、红茶3克
用法：	把麦芽洗净，加300毫升清水，小火煎煮5分钟，用麦芽水泡红茶，每日1次。

 

山楂麦芽茶

成分：	山楂干10克、炒麦芽10克、神曲3克、陈皮3克
用法：	把药材洗净，放入茶杯加适量热水，焗5分钟后即可饮用。（胃酸过多者慎服此茶）

 

有助消食的水果

奇异果、橘子、苹果、小番茄、葡萄、柚子、柠檬、百香果、木瓜等，酸酸甜甜健脾开胃。注意每日水果适量即可，切忌过量，过量易伤脾胃。
最后，运动亦有助消食，例如：

运动消食：	散步能帮助消化，同时还能放松身心。
散步时间：	宜在饭后进行，每天不少于30分钟，每週3次以上。 散步以不觉疲乏，微微出汗，稍微气促但不喘为度。

 

*以上图片来自网络