健康教育

失眠属于中医学的「不寐」症状包括：睡眠时间及深度的不足，入睡困难、或睡不安稳、时寐时醒、或醒后难眠、或睡眠中恶梦频繁、或彻夜难眠等。

不少香港人睡眠质素欠佳，睡醒后也无助于体力的恢復，起床后会出现疲倦乏力、头晕头痛及头脑不清等，影响日常生活。中医可以透过针灸、耳穴疗法、穴位按压等方法来提升睡眠质素。

针灸的作用是疏通经络，调整脏腑，使身体的阴阳平衡，气血畅旺。针灸刺激相对应的经络，助人体舒缓情绪以及宁心安眠，提升睡眠质素。

中医的耳穴疗法是透过耳针及耳穴压贴刺激耳部的穴位，如心穴、耳神门穴、脑穴、缘中穴、内分泌穴等有助眠安神功效的穴位，加快入睡时间，改善睡眠质素。

穴位按压也是一个消除疲劳，提升睡眠质素的好方法，以经络穴位的推拿按压手法，按压神门穴、内关穴、安眠穴等，可以达到放松肌肉，调节人体机能，提高人体免疫能力，令人安然入睡。

神门穴
位于手部尾指下，手腕关节横纹与尺骨之间凹陷处。为手少阴心经的原穴。有补益心气的作用，能够镇静安神、缓和失眠。用右拇指指腹慢慢按压左手神门穴位，两手交替按压，每晚睡前按约2-3分钟。

内关穴
在前臂掌侧，腕横纹上2寸。属手厥阴心包经。睡前用大拇指指腹，在内关穴上作小幅度旋转揉动，两手交替按压大约2-3分钟，能够调畅气血，有宁心安神、缓解失眠之效。

安眠穴
位于耳后，在翳风与风池穴连缐的中点。当项部肌肉隆起外缘的凹陷，与胸锁乳肌停止部乳突下凹陷连缐之中点取穴。以中指及食指腹顺时针按压安眠穴约3-5分钟，有Z安神定志作用。

此外，要保持睡眠环境安静，减低噪音，起居作息定时，顺应天地之阴阳消长变化，日间可进行适量运动，夜间宜静而少动。不寐源于心神，要重视精神调摄，保持情绪稳定，喜怒有节，就能安然入睡。

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