健康教育

香港人生活节奏急速，面对家庭、工作、社会或生活上的压力，容易出现失眠。失眠的主要症状为入睡时间短、睡眠深度不足、不能消除疲劳、不能恢復体力与精力，轻者难入睡，或寐而不实，时睡时醒，或醒后不能再入睡，重则彻夜难眠。

中医认为七情太过伤及五脏六腑，不良的情绪及压力会干扰脏腑的生理功能，会影响夜间的睡觉。中医透过中药内服、针灸、拔罐、耳穴疗法等疗法调畅气血，安定心神，平衡阴阳，能够舒缓压力，改善睡眠质素。

以下是中医常用的减压安眠穴位，每晚睡前在穴位上进行按压，有助安然入睡。

神门穴

位于手部尾指下，手腕关节横纹与尺骨之间凹陷处。为手少阴心经的原穴。有补益心气的作用，能够镇静安神、缓和失眠。用拇指或食指指腹慢慢按压神门穴位，每晚睡前按约2-3分钟。

内关穴

在前臂掌侧，腕横纹上2寸。属手厥阴心包经。睡前用大拇指指腹，在内关穴上作小幅度旋转揉动，按大约2-3分钟，能够调畅气血的作用，有宁心安神、缓解失眠之效。

太冲穴

位于大拇趾与第二趾骨结合处。为足厥阴肝经穴位。睡前用拇指指尖点按太冲穴，按2-3分钟。有疏肝解郁，理气通络的作用。解郁宁神及缓和压力的功效。

此外，吐纳法对舒缓压力很有裨益，首先双腿盘膝而坐，两手相叠放在脐前方，舌顶上颚，全身放松，鼻子深深吸气，吸气时腹胀，以导气至脐下位置，意守丹田，再缓缓从丹田运气至嘴巴吐出，吐气时默念嘘、呵、唿、呬、吹、嘻六音，但不发声，最后意守腹中，收功完成。吐纳法建议选择清晨或中午时分，应尽量在清净环境下进行，有助于减压，改善睡眠质素。

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