健康教育

夏日炎炎，艷阳似火，游泳作为一个全身性的运动，更是一个不错的消暑选择。游泳所涉及的身体系统比较多，有心肺、免疫、运动等，好处实在不少。

游泳令各器官的耗能增加，心脏的负荷功率、血液流动随之加快，为各器官提供更多的营养物质。长期游泳的人士的心脏会有运动性增大，心肌弹性、收缩力、每搏输出血量、血管壁厚度等均有所提升，继而锻炼出一颗强而有力的心脏。同时，肺部在水中运动所承受的压力较地面的大，唿吸肌的活动训练增加，促使唿吸肌发达，肺活量增加，而吸气时更多的肺泡开放，让换气顺畅，对心肺功能极为有利。在中医而言「心主血，肺朝百脉」，游泳运动能促进心肺两脏的功能，带动气血运行，有助于营养周身，防御固表。

除了循环唿吸系统的提升，游泳对运动系统亦有不少裨益。游泳能消耗体力，提高体能。长期游泳可以使自己保持良好的体力，亦由于它运动量大，可以消耗体内的脂肪，有利于塑身减肥的人来说，游泳的是一项不错的选择。另外，游泳动作涉及不同的筋骨关节，肩部、膝盖及髋关节在游泳过程中能拉伸到日常较少伸展的筋膜。同时，水的浮力减少了对骨骼的冲击，降低骨骼受损机会。在中医而言「脾主肉，肝主筋」，游泳运动让肌肉筋膜得到了舒展，使的肝脾气机得以通畅，气血能够运行全身，濡养筋骨。

坊间有些说法认为游泳容易损伤阳气，或者容易被湿气侵袭，但身体内的湿气一定是因为游泳而得吗？別的生活习惯就不会损伤阳气吗？《黄帝内经素问·上古天真论》认为「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。」换而言之，任何运动对人体有益与否，关键在于一个「度」字，适当的游泳强度及锻练时间能调整人体的阴阳平衡，从而改善体质，以达到养生的目的。

对于游泳有几个小贴士给大家：

• 避免在风大、下雨及阳光太勐烈的的时间游泳，以免游泳的过程中因外界天气影响而得病。下水前更应该先做热身运动，让身体暖和了才下水游泳。
• 自备毛巾到游泳的地方，方便上水后能立刻抹干身上的水分，减少受凉的机会。
• 上水及冲身后立刻用毛巾抹干，並利用吹风机的热风功能吹干头背部的水珠，一方面让身体较为暖和，另一方面亦减少被湿气侵袭的机会。
• 除非经过长时间的锻练，否则不建议水温较冷或冬天时下水游泳，以免身体感染寒邪。

适量的运动有利于身体健康，因为合适的运动强度及锻练时间能调整人体的阴阳平衡，达到运动养生的目的，所以趁着夏日的来临赶快找到合适你的运动吧！

以上资料只供参考，如有疑问，请向註册中医师查询。