健康教育

中医古籍描述女性的更年期：「女子…七七，任脉虚，太沖脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。」意思指女性到了四十九岁左右，沖任二脉亏虚，肾精衰竭，月经停止，「形坏」是指身体机能衰退出现症状，「无子」即是不再有生育力了。「形坏」出现的相关症状，中医称之为「经断前后诸证」，现代医学称之为「更年期综合症」或「绝经综合症」。

据统计，更年期综合症大多数出现在45至55岁，少数女性40岁已经开始出现。症状可概括如下：

• 卵巢功能衰竭症状：月经失调
• 血管舒缩症状：潮热、出汗
• 自主神经失调症状：心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等
• 精神神经症状：情绪波动、焦虑不安、烦躁易怒、精神不集中、记忆力下降等
• 代谢紊乱症状：肥胖、水肿、腰背痛、关节痛、高血脂、高血糖、高血压等

虽说停经是女性一生必经过的阶段，但是出现的各种病状，除了严重影响女性的日常生活，更重要的是长远对女性心血管系统、骨质疏松、认知功能等产生持续不良影响，因此，应及时关注更年期的健康管理，改善临床症状，适时健康体检，保持良好生活习惯和适当运动，多参与社交活动和脑力锻炼，时常保持心情开朗。

中医学认为更年期主要是沖任两脉出现亏损、肾精不足及肾气衰退而出现生理变化的时期。临床常见有肾阳虚、肾阴虚、肾阴阳两虚、心肾不交，其中以肾阴虚多见。肾虚是本，导致心、肝、脾各脏腑的功能失调而出现上述临床症状。中医治疗的方法是通过辨证论治处方中药内服，配合针灸、耳穴、推拿等方法来调理脏腑功能，畅通经脉、补肾益气，使机体恢復平衡。达到「阴平阳秘」，以缓解更年期症状。

失眠是更年期综合症的常见症状，中医的饮食调护有季节特色。盛夏将至，饮食方面宜健脾益肾，养心安神，从而改善失眠的症状。

在此推荐食疗

百合杞子小米粥（2人分量）
材料：干百合20g（洗凈后浸泡备用，后下）、南北杏15g（洗净后浸泡备用）、枸杞子10g（洗净备用，后下）、新鲜马蹄去皮切片4颗、姜片3片、小米50g（洗净）。
制作方法：清水适量下锅，放进南北杏、马蹄片、姜片、小米大火煮开后调为中火煮30分钟，再加进百合煮15分钟，最后放进杞子煮约5分钟即可食用。

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