健康教育

随着夏天的到来，衣物逐渐减少，麒麟臂、萝蔔腿和小肚腩渐渐暴露在人们的视缐中，减肥的季节又来临了。

为什么要夏季减肥？
夏季天气炎热，身体不需要那么多的脂肪，当人体摄入的能量少于消耗的能量，脂肪渐渐消耗，加上睡眠时间会减少，有更多时间消耗能量。另外，夏日炎炎，胃口会改变，不再如秋冬一样，喜欢吃肥腻的食物，反而喜欢吃清淡点。所以，夏天是一个很好的减肥季节，千万不要错过。

我需要减肥么？
我们往往会发现，周围很多女士不管胖瘦都说着要减肥，但男士似乎很少有人说要减肥，那究竟什么才叫肥胖呢？身体质量指数BMI (Body Mass Index) 是国际公认衡量一般成年人肥胖程度的客观指标。其计算公式如下：BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2)，根据多项研究显示，理想BMI都是介乎18与24之间。当然，因为肌肉的质量大于脂肪，所以有些肌肉极为发达的人，BMI也会超标，例如健身教练，但他们是不需要减肥的。

那怎么减肥呢？
中医认为，肥胖是由于元气虚弱，阴邪过剩，脾肾亏虚造成的一种以阴盛气虚为主的病症。临床常见的有四种证型：

• 气虚证：面色萎黄，精神不振，少气懒言。
• 阳虚证：疲倦怕冷，手脚冰冷，面色苍白。
• 痰湿证：满面油光，腹部肥胖，疲倦痰多。
• 湿热证：面多暗疮，口苦口干，急躁易怒。

知道了自己是什么证型就要对症下药。
气虚证的人减肥以健脾益气为主，可以多吃牛肉、鸡肉、大枣、黄芪、党参等，少吃生冷、苦寒之物。要保持运动，但不建议做剧烈运动，可以尝试快走等运动。

阳虚证的人减肥以温补脾肾为主，可以多吃肉桂、姜、羊肉等，少吃生冷。适宜做中强度运动，比如慢跑、跳绳、跳舞等。

痰湿证的人减肥以健脾化痰为主，可以多吃薏米、赤小豆、淮山、茯苓、陈皮等，少吃甜食及酒类。与阳虚证一样，适宜做中强度运动，比如慢跑、跳绳、跳舞等。

湿热证的人减肥以清热利湿为主，可以多吃绿豆、黄瓜、莲藕、决明子、荷叶等，少吃煎炸热气的食物。适宜做高强度运动，比如中长跑、游泳等。

管住嘴，迈开腿，让我们一起瘦下来！

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