健康教育

由于疫情关係，我们度过了一个漫长的特殊假期，无论是父母还是孩子，都免不了出现作息不规律的问题。人们虽睡得更多，但普遍比平常睡得晚、睡得差。那么，你和孩子睡得晚吗？睡得好吗？睡眠不足对孩子的健康又有什么危害呢？要如何改善呢？

对孩子来说，无论中医或西医，我们都建议入睡时间最好在九点前最为有益。

那么孩子应该要睡多久呢？

1. 1岁以下婴幼儿每天需要的正常睡眠时间约为16小时；
2. 1-3岁的幼儿每天需要的正常睡眠时间约为每晚12小时，白天2-3个小时；
3. 4-6岁小孩每天需要的正常睡眠时间约为10-12小时；
4. 7 -15岁的儿童每天需要的睡眠时间约9-10小时；

睡眠不足对孩子健康有什么危害？

• 早上起的晚，整天精神状态却不好，食慾也受影响。
• 午睡时间长，晚上睡得更晚，日夜颠倒，形成恶性循环。
• 睡眠週期打乱，会干扰生长激素的分泌，影响孩子的身高发育。
• 睡前过度困倦或兴奋，容易出现入睡困难，会诱发孩子出现夜惊、易醒、寐不安或哭鬧情况。
• 作息不规律，孩子会出现头痛、头晕、情绪低落、烦躁、注意力不集中、厌学等表现。
  
  

如何做能让孩子的作息规律起来？

1. 养成早睡早起的习惯。
2. 调整午睡和小睡唤醒时间，以免影响夜间睡眠。
3. 睡前避免兴奋活动、不玩手机电脑。
4. 配合适当的户外或室内运动。
5. 家长要做好榜样，规律作息。

若家长重整不良作息习惯，提供良好的睡眠环境，孩子睡眠情况仍未见改善，就应寻找专业人士协助。中医在调治小儿睡眠质量方面，积累了丰富的经验，家长可向註册中医师查询。

以上资料只供参考，如有疑问，请向註册中医师查询。