健康教育

减少外出是避免感染新冠肺炎的有效方法，但活动量减少容易使自身免疫力下降，故居家运动则变得很重要，以下是长者居家运动须注意的要点：

规律且适量
居家运动要有规律性，如果能在固定时间，例如每天早晨做半小时健身运动当然最好。但如果是缺少运动或因病活动受限的长者，应从少量短时间运动开始(例如每次10分钟)，逐渐增加运动持续时间和次数，避免运动过度而伤到身体。

运动强度适宜主要表现为：运动后感觉轻度的唿吸急促、身体微热、面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但经过休息后可消除，並且沒有疼痛和麻木。

选择适合的运动
可根据各人平素运动的喜好和空间的大小来选择合适的运动，如平日较少运动或是居住空间较小的长者，建议以关节活动、肌肉拉伸活动和平衡练习为主，针对肩、颈、腰、膝部位的肌肉进行拉伸和旋转等练习。如居住空间较大，则可选择太极拳、八段锦来运动。另外也可以利用室内运动器材，例如室内脚踏车、跑步机等，来维持身体活动。如果是长期病的长者，做运动前应谘询医生，让医生决定你的运动强度。

保证安全
长者运动时身体容易摇摆不定，必须注意运动安全量力而为，应有家人陪同或设有保护设施时进行，且确保运动范围沒有遮挡物或障碍物和地板沒有水渍，以免发生危险。

防疫期间，居家运动健身应注意屋内空间通风、出汗后保暖及适时补充水分，以更好的健康状态对抗疫情。

新冠肺炎疫情期间，长者应注意均衡饮食、维持适度运动、保持身心愉悦，以增强自身的免疫力，更有效地预防新型冠状病毒的感染。当然除了在运动方面的问题外，更重要的是不外出、少聚集、勤洗手及戴口罩！

以上资料只供参考，如有疑问，请向註册中医师查询。