健康教育

註册中医师徐逸芝

古代有武术锻鍊现代有运动科学，自古至今运动与健康息息相关。适切的运动能锻鍊体魄延年益寿，运动不当反而会导致伤患削弱健康。过度运动轻则拉伤肌肉，重则撕裂韧带劳损关节，过少运动则会加速身体退化。运动只是改善人体机能的其中一种途径，具体运动模式及强度，都应该以个別体能为根据而选择。体能基础各有不同，运动的效果亦有差异，若果能在运动选择上配合自身体质加以善用，不仅可以避免身体损耗，同时可以更明显改善体能与健康。随着妥善运动，体质偏颇逐渐变的不明显，自然对外环境的变化，例如天气、温度变化等有一定抗性，从而减少生病。  

平和体质人士大多饮食均衡、起居有常、早睡早起，运动方面无特殊禁忌，因为耐力跟体能基础不错，只要循序渐进、劳逸得当，大部分运动都可以尝试参与，建议团队运动例如足球、排球等。

气虚体质特点为耐力较低，不适合长时间运动，建议运动频率按当日体力决定，每次控制在一小时内。气虚人士忌空腹时运动，不建议行山、拳击、长跑等会导致大量出汗的运动。建议按体力随时休止以及跑动距离较短的运动如跳绳、超慢跑、各类型舞蹈。

阳虚体质特点为容易汗出而且量多、不耐寒，所以不适宜晚上、阴雨天及寒冷环境中运动，也不适宜空腹运动。例如渡海泳、滑雪、需要跑动节奏较快的球类运动都会加重身体负担。建议节奏缓慢，能慢慢令身体升温的运动，例如：太极拳、瑜珈、室内器械健身、居家肌肉锻鍊。 

痰湿体质特点为气血运作有阻滞，不运动时容易感到疲倦，越运动越精神爽利。初期体能较差，运动禁忌与气虚体质相同，后期体能较佳运动选择可以更广。注意，痰湿体质人士饮食不定时不定量者，较其他体质相比尤其会影响运动效果。

气郁体质特点为身体功能运作不畅，而且常常与情绪起伏相关。气郁体质人士应选择有助调节唿吸节奏的均速运动如TRX、长跑、单车及游泳，忌重量训练以及需要爆炸力的无氧运动。

血瘀体质遇寒冷天气运动表现不佳而且瘀伤难以消散，忌冰冷环境中运动锻鍊，更适合短促又可以另身体发热的运动如HIIT、TABATA、普拉提。

阴虚体质人士应避免高温环境下进行运动锻鍊以及避免日晒大汗出，不然会明显影响睡眠质素。建议选择游泳、滑冰之类汗出较少的运动。

湿热体质非常适合耐力训练，热身时间需要比一般人较长，可以持续运动较长时间，建议行山、游泳、团体运动等。

血虚体质人士柔软度大多较差，盛夏室外运动容易因大汗脱水出现头晕中暑，运动应控制在一小时内，建议逐少加强耐力的运动如徒手训练以及超慢跑。

*以上资料只供参考，如有疑问，请向註册中医师查询。